經常運動，身體更健康！運動時注意三點，才能健康降血壓

近年來，人們對心血管病多重風險要素的作用以及心、腦、腎靶器官維護的知道不斷深入，高血壓的確診標準也在不斷調整，現在認為同一血壓水平的患者發作心血管病的風險不同，因此有了血壓分層的概念，即發作心血管病風險度不同的患者，適宜血壓水平應有不同。

造成高血壓的三種原因：

一、血液乾涸：

在平時飲水方面要科學。由於水的硬度與高血壓的發作有密切的聯絡。硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參加血管平滑肌細胞舒縮功用的重要調理物質，如果缺少，易使血管發作痙攣，終導致血壓升高，因而對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉流、深井水、天然礦泉流等。

二、高鹽飲食：

有些人喜歡吃特別鹹的食物，人體每天可攝取的食鹽是有一定量的，多了對人體的血壓有影響。中國人的飲食往往偏咸，每天攝鹽量達到8-20克。而且據觀察，中國人飲食中鹽對人體的作用比西方人強，這可能與中國人飲食中相對缺少鉀、鈣、優質蛋白質等對血壓有保護作用的成分有關。

三、有高血壓家族史：

迄今為止的醫學研究認為：有高血壓家族史的人可能有某些遺傳特點，但這些遺傳因素關鍵還是要通過環境因素才起作用，因此，高血壓只能說是與遺傳有關的疾病。家族中有多人發病，往往是因為一個家族具有相同的生活方式的緣故。

以上三個就是造成高血壓的主要原因，大家一定要留意。 對於高血壓人群來說，運動是一種很好的保養方式，適度的運動對心腦血管的新陳代謝有利，有助於提高心腦血管功能，但是高血壓患者要注意選擇合適自己的運動，並且要注意合理運動。

那麼高血壓人群怎麼運動？

（一）一般認為有氧運動是最適合高血壓人群的運動方式，包括步行，健身跑，騎自行車，游泳和體操等，在這些運動中，騎自行車還能增加冠狀動脈的血流，因此比步行更適合於高血壓合併冠心病的人群;此外，太極拳，氣功，放鬆練習也是有效的運動治療方式。

（二）有很多人習慣在吃飯後運動，但高血壓患者要注意，即便就是簡單的散步，也需要慎重，飲食過飽對心血管病是一種負荷，再進行運動鍛煉的話，反而容易使血壓下降，因此高血壓患者以避免餐後馬上運動，最好是在兩小時後再運動。

（三）血粘度從晚上20點至早晨6點呈不同程度的上升趨勢，從零點至6點升高最明顯，這與臨床腦卒中多發生在凌晨數小時內極為相關。為了避免加重病情，高血壓病患者清晨不宜進行有一定強度的體育活動。從科學健身的角度來說，高血壓患者上午9點到11點，或下午4點到6點時運動效果最好。

除了運動以外，專家還建議多喝茶水，茶多酚可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

可以將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣根葉茶，堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

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