瘦手臂，薄美背，你需要這些居家瘦身好體式

圓乎乎的肩膀和麒麟臂，在炎熱的夏天很難遮掩住，手臂粗壯會給人很胖的錯覺，小伽身邊的妹子就有好幾人有這樣的苦惱。粗壯的手臂穿衣很彆扭很難看。雖說很多減手臂的運動，但是也很容易練出肌肉，是不是瑜伽也是如此呢？小伽告訴大家，其實瑜伽里鍛煉手臂的體式只會讓我們的手臂線條流暢而不會鍛鍊出龍蟠虯結般的肌肉，自然也可以讓粗壯的手臂瘦下來。

好了，快來看看今天小伽為大家帶來的體式，跟粗壯手臂說拜拜。

體式1：手支撐蓮花式

1、雙腿伸直併攏，腳尖綳直指向正前方，上半身與頭頸成一條直線，保持身體向上延伸的感覺，手臂放在身體兩側。

2、雙腿彎曲，左腿彎曲膝蓋將腳後跟抵在大腿根部，腳掌朝向正上方，右腿壓在左腿上與左腿做相同的姿勢。

3、彎曲手肘，將手臂放在身體正前側，指尖朝向雙腿方向。上半身向前傾，雙臂夾緊上半身軀幹，雙腿離開地面，軀幹與彎曲的雙腿成一條直線。

4、頭部微微後仰，下巴朝向地面，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式2：聖哲康迪亞式

1、併攏雙腿，彎曲雙腿膝蓋，蹲在瑜伽墊上，上半身軀幹向前傾貼緊雙腿，手臂向前伸直，放在身體正前側。

2、上身軀幹向前傾，彎曲雙臂，指尖朝向正前方，手臂用力撐起身體，手臂夾緊軀幹，雙腳離開地面。

3、腰部用力，雙腿轉向左側，右腿伸直貼緊左臂，腳尖向內勾起。左腿彎曲從上方繞過，腳尖抵住左臂上側。面部朝向地面，頭部挺直。

4、維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3：雙腿背部伸展式

1、雙腿向前方伸直，雙腿併攏腳尖綳直。上身軀幹保持挺直，向上延伸的感覺。雙臂自然放在身體兩側。

2、彎曲右腿膝蓋，將右腳腳後跟靠在左腿大腿根部，放在左腿上，腳掌朝向腹部，右腿稍稍翹起。

3、雙臂伸直放在身體兩側，手臂用力使得雙腿離開地面，眼睛目視前方。

4、保持身體平穩，維持此姿勢幾分鐘的時間。

體式4：手支撐腿彎曲式

1、雙腿伸直放在瑜伽墊上，腳尖綳直，身體軀幹挺直保持向上延伸的感覺。眼睛看向正前方，手臂自然垂放。

2、雙腿向兩側分開，將手臂放在雙腿之間，彎曲手肘。上身向前傾，手臂用力夾住身體，雙腿保持伸直離開地面。

3、雙腿向上，壓住手大臂，雙腿彎曲向內勾住雙臂，腳尖綳直。頭部向後仰，下巴貼緊地面，維持身體重心平衡。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式5：抱腿前屈伸展式

1、雙腿向前伸直放在瑜伽墊上，雙腿併攏腳尖綳直。上身軀幹挺直保持向上延伸的感覺。手臂自然擺放。

2、彎腰向前，上半身壓向雙腿，雙腿依舊保持挺直，脊椎弓起，腹部貼緊雙腿，雙臂在雙腿下側繞過，抱住雙腿，雙手握住彼此的肘尖。頭部抬起，下巴朝向地面。

3、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。

體式6：手肘支撐式

1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏上半身挺直保持向上延伸的的感覺，彎曲手肘，分開約為肩寬，將手肘放在身體正前側，指尖朝向前方。

2、上半身軀幹向前傾，面部靠近地面，右小臂貼緊地面，左小臂豎起，掌心撐住地面。雙腿自然彎曲，收腹臀部向上提。

3、雙腿向上抬起，右腿彎曲膝蓋腳尖綳直，大腿與小腿貼緊。左腿膝蓋抵在屈肘的左臂，右腿膝蓋抵住左腳腳掌。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體的重心

體式7：手支撐腿伸展式

1、雙腿伸直併攏放在瑜伽墊上，腳尖綳直指向前方。上身軀幹保持挺直狀態，保持向上延伸。手臂放在身體兩側。

2、上半身向前傾，將手臂伸直放在身體前側，雙腿分開，將手放在右腿兩側，左腿放在左臂外側。

3、左腿抬起，彎曲左腿膝蓋將左小腿放在手大臂上側，腳尖綳直。頭部保持挺直，手臂撐起身體，雙腿離開地面，右腿與地面平行。

4、保持此姿勢1~2分鐘，回到開始的坐姿。

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