誰都想快速瘦身，幾個簡單瑜伽動作，每天瘦一點

瑜伽不要和別人比，一個動作給你帶來的感覺，比它看起來的樣子更重要。很多人都想通過瑜伽的練習來達到快速瘦身的目的，但瘦身分很多類型的，有的人可能從小到大就一直很胖的，這種身材想要快速瘦下去本身就有些勉為其難，所謂欲速則不達，循序漸進不但是瑜伽練習的要點，也同樣適用在瘦身上面哦。

無論做什麼都要有始有終，有態度，端正自己的心，練習瑜伽瘦身亦是如此。誰都想快速瘦身，幾個簡單瑜伽動作，每天瘦一點就行，只要肯堅持練習下去，瑜伽不會令你失望的。

一、側直角式

作為前屈拉伸動作，側直角式算是比較基礎的體式動作了，這樣每天簡單練一練，不但能很好幫助拉伸雙腿筋腱、韌帶和腘繩肌，還能很好靈活髖部，延展背部，調動全身運動，幫助燃脂瘦身，修繕身體線條，動作做法如下：

1、站立，雙腿分開比肩寬，雙手合掌在胸前，閉目養神5-10個呼吸，讓身體充分放鬆。

2、隨著吸氣，雙手鬆開並往上舉起高過頭頂，手心朝向正前方。呼氣，髖部折髖，上體向下，雙手同時落向地面。

3、抬頭，胸腔往上延展，讓身軀與地面平行，右腳跟提起，右手抓住右腳跟，將右腿往右側抬起，保持右腿的伸直。

4、左手五指撐地，眼睛看向右前方，雙腿保持站直，堅持5-10個呼吸，鬆開右手，右腳落回地面，換邊重複。

二、前屈舞蹈式

作為舞蹈式一個變體動作，前屈舞蹈式的練習可以增強對身體的運動，加強對髖部、腿部和腰腹部的鍛煉，而且還能更好修繕雙腿，改善體型。動作做法如下：

1、站立在地上，屈右膝，小腿向上，腳掌綳直，右手從後抓住右腳腳尖，左手自然垂直於體側，保持身體筆直站姿。

2、右手拉右腳向上的同時上體前屈，左手往前身體，來到舞蹈式。吸氣，右手繼續拉右腳向上，上體繼續前屈向下。

3、直至左手五指可以支撐到地面為止，右腿被拉至與左腿在一直線上，右腳與右手保持一個抗拒力在。

4、左腳找到身體的穩定，眼睛看向前方地上，堅持這個動作5-10個呼吸，然後換邊重複練習多一次。

三、風吹樹式

作為樹式動作的其中一個動作，風吹樹式雖然非常簡單，但是很多人依然容易做錯，這對於瘦身效果就大打折扣了，而圖中就分別指出了動作錯誤與正確的示範，左邊的風吹樹式動作是錯誤的，而右邊的才是正確的做法哦，再簡單的動作都不能馬虎呢，我們一起看看這個動作的做法：

1、首先從自然站立開始，雙腳併攏在一起，保持身體的筆直，挺胸收腹，目視前方，雙手自然垂直於體側。

2、吸氣，雙手往頭頂方向伸直舉起，雙手合掌，大拇指和食指保持伸直，兩手大臂夾緊兩邊耳朵，保持呼吸的順暢。

3、雙手往右側拉伸的同時，帶動上身往右側下腰至最大限度，雙手保持往上的推力，並保持雙臂的伸直。

4、雙腿保持站直不要歪動，頸椎要放鬆，保持5-10個呼吸，換邊下腰練習。

四、單腿下犬式

這是一個非常不錯的可以燃脂瘦身，改善體形的動作，和雙腿下犬式一樣都是非常受練習者喜歡練習的動作，因為這個動作練習除了可以瘦身和改善體形之外，也能很好緩解身體疲勞，幫助恢復活力。動作練習也沒什麼難度，而且也很方便，練習時把注意力放在雙腿內側的拉伸和腰腹部的活動上，頭部可以垂直向下的，這樣也有利於更多血液流入頭部滋養面部皮膚，達到美容美體的目的，肩關節和背部要放鬆哦，不要有緊繃感，堅持5-10個呼吸，然後換腿抬起再重複多一次即可。

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