高難度俯卧撐挑戰，這6組動作，能做到的都是實力派

俯卧撐很簡單？那是你做的太常規了，很多人做的俯卧撐都是普通的，就認為這個動作毫無挑戰性，隨便就可以做個50個。

我們的俯卧撐訓練也是有變式的，只要你稍微把普通的動作改變下，俯卧撐的鍛煉難度就瞬間提升，會讓你得到非常好的鍛煉效果。

接下來就給大家介紹6組高難度的俯卧撐動作，如果你能挑戰成果，就說明還是有一定實力的鍛煉者！

第一組動作

第一組動作大家應該都看到過，也都會做，其實練習起來並不難。

首先我們做一個常規的俯卧後，然後雙手利用爆發力支撐起身體，在半空中雙手要完成擊掌，然後再接著做俯卧動作。

這個動作看起來很簡單，但是很少人能做完3組，因為越到後面耗費的力氣就越大。

第二組動作

我們在俯卧時利用一隻手支撐身體，然後向前伸出另一隻手。

在練習時我們要控制好身體的核心部位，發力穩定好自己的身體，不要讓身體失去穩定。

這個動作對於我們單臂的臂力要求很高，如果臂力足夠並且核心力量強大的人做起來就非常簡單。

第三組動作

首先做出一個標準的俯卧姿勢，然後開始進行練習，向下俯卧後往外抬出一邊腳，起身的同時就收回。

在練習時要把動作做完全程，讓你的胸部儘可能的接近地板，然後再起身。

第四組動作

這個動作和上一個大同小異，也是探出一邊腳，但我們只是往外踢出，並沒有往前屈伸。

身體的俯卧同樣的要儘可能的接近地面，再緩慢撐起。

第五組動作

這個動作在練習時要把你的腳往另一側屈伸，讓你的側腰腹得到蜷縮。

在練習的時候我們兩邊腳交替的進行鍛煉，身體的核心要始終掌控好。

第六組動作

最後一個動作，這個動作你看起來以為是常規的俯卧鍛煉，其實並不是的，它的俯卧角度發生了變化。

你雙手支撐的部位是靠下的，你俯卧下去後要讓肘部達到九十度，然後再起身。

這六組動作都是非常好的徒手鍛煉動作，對於有一定基礎的鍛煉者來說，可以把它們列入自己的鍛煉計劃中，每天做幾組，你會發現自己身體變得更強壯，手臂力量也越來越大，身體核心的穩定性會變得越來越好。

大家都別光看看就完了，看完後可以自己上手練練，當你越往後做，你就會感覺越來越困難，堅持做完你會有滿滿的成就感。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！