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健身新手如何找到胸肌發力的感覺?這樣練,早日打造飽滿胸肌!

最近,有很多健身新人給FarFit私信,很多是關於在鍛煉胸肌時遇到的困惑:


我剛健身半年,做杠鈴卧推的時候胸部都沒感覺,每次都是肱三頭肌很酸疼,但我怎麼都感覺不到胸肌有發力的感覺。怎麼辦?

這其實是很多健身族特別是健身新人常常遇到的一個問題:練胸時找不到胸肌發力的感覺。以至於沒有鍛煉到胸肌,反而其他部位借力過多。


如何解決這個困擾?

抓住目標肌肉群發力的關鍵點才是解決這個問題的關鍵點。


A、在卧推練習中,需要注意腰背的位置:

做平板杠鈴卧推時,當你躺下時,雙腿自然下放,蹬緊地面,以保證足夠的支撐力。背部和卧推凳緊密貼在一起,確保背部靠卧推凳發力的感覺,腰部略微上挺,使腰背部和卧推凳之間留出一點空隙。這種躺姿的目的是確保卧推時受力點和發力點都在胸部,更好的刺激胸部肌肉纖維。

注意觀察以下動作示範,腰背部位置。

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B、注意掌握重量的使用:

不管是金字塔法還是倒金字塔法,找到適合自己的組合方式才是最重要的,畢竟這樣才能真正激活你的胸肌力量,撕裂胸肌微小纖維。

如果你是健身新手,重量上無法使用更大的重量,那麼你可以「另闢新徑」,採取「小重量、多組數」的方式。


C、不能忽視對其他相關肌群的練習:

在日常的健身訓練中,注意加強對肱三頭、三角肌等相關肌肉群的練習,增大其力量,可以讓你在胸肌的專門訓練中更好地推起更大的重量,獲得滿滿的收穫感。

「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。


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