練腹肌不能光控制飲食，還要多卷腹，教你5組虐腹動作

有部分人總是認為腹肌就是瘦出來的，只要少吃東西，讓自己體重下降，體脂變得，就可以讓自己腹肌顯露出來。

這種說法看起來是行得通的，體脂低確實可以讓腹肌顯露出來，但是線條感是非常差的。靠瘦出來的腹肌絕對沒有經常鍛煉的人好看，並且經常做卷腹的鍛煉者，他們練出的腹肌是更具有美感的。

所以，我們要想得到更加好看的腹肌，就不能光靠著少吃來解決，還要讓自己多練習，多做腹肌訓練，這樣才可以讓自己的腹肌變得更完美。

下面教大家5組虐腹動作，每天堅持做，配合你的飲食控制，你會發現練出的腹肌更有型！

第一組虐腹動作

首先讓自己平躺到瑜伽墊上，雙手抬起，然後起身碰到你的腳尖。

躺下的同時抬起你的雙腳，讓腹部感到緊張。

注意躺下時不是完全躺下的，我們頭部和肩膀並沒有完全著地。

訓練4組，每組12~15次。

第二組虐腹動作

讓自己身體側躺，一邊手抓住頭部，然後雙腳往上屈伸。

讓你的側腹感覺到伸縮，注意在練習時身體和雙腳是同時相向屈伸。

訓練4組，每組12~15次。

第三組虐腹動作

讓自己身體平躺到地上，雙腳高高抬起，然後不斷的往後屈伸。

讓你的下腹感覺到蜷縮，訓練時速度控制好，不要太快，保證好每一次動作的質量。

練習4組，每組12~15次。

第四組虐腹動作

首先弓起雙膝，然後略微抬起，雙手相握，進行左右的擺動。

在練習時轉動要角度要到位，讓身體的側腹有深入的蜷縮感。

練習4組，每組12~15次。

第五組虐腹動作

最後這個動作算是一個收尾，我們要做一組腹部的拉伸。

首先讓自己雙手伸直支撐，身體往前弓，讓腹部拉伸開。

然後俯身趴下，雙手伸直在地面上，進行第二次的腹部拉伸。

練習3組，每組8秒。

針對於腹肌的訓練時間，我們可以把它放在力量訓練結束後進行，或者是在你有氧訓練之後進行。

當你把力量訓練或有氧訓練和腹肌的訓練結合起來，你的鍛煉效果才會成倍增加。

不要單一的去做腹肌訓練，這樣的效果也是不太好的。因為你不能讓自己身體脂肪減少，腹肌怎麼練都是得不到好的效果。

最後還要注意控制好飲食，特別是對於高脂肪的食物，我們要拒絕，讓自己體脂率控制好，這樣腹肌的線條才會更明顯。

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