在家裡拿張凳子就可以鍛煉，不要懶惰了，快讓自己動起來

很多人因為工作繁忙，總是不能抽出時間去鍛煉，下班回家已經是晚上了。

其實我們回到家中也是可以鍛煉的，只要你抽出半個小時到一小時的時間，你就可以迅速完成鍛煉，並不會耽誤過多的時間。

那麼我們在家裡鍛煉要用到什麼器材嗎？什麼都不用，我給大家介紹7個動作，只要使用到兩張椅子，就可以讓自己得到不錯的訓練。

第一個動作

首先我們要清理出一個空地，沒有多餘的障礙物，這樣才方便我們更好的進行鍛煉。

然後把椅子放好，我們雙手放到椅子上，雙腳放在地上，然後進行上下的屈伸。

在練習時背部直挺，身體下降的幅度要到接近地面。

練習3組，每組15~20次。

第二個動作

把一邊腳放到凳子上，然後背部保持直立，雙手插在腰上。

然後進行上下蹲，蹲下到你的一邊膝蓋接近90°再起身。

鍛煉時兩邊腳交替的進行，練習完一邊再到另一邊，都做完了才算一大組。

練習3組，每組15~20次。

第三個動作

把兩個凳子背對放著，然後雙手支撐上去，保持自己核心穩定。

在練習時把你雙腳交叉抬起，然後進行上下的屈伸。

在練習時注意控制好身體的力量，保持平衡。注意不要讓凳子發生倒塌。

練習3組，每組10~15次。

第四個動作

讓自己雙手放到凳子上，然後背部是保持直挺的。

然後進行上下的俯卧，俯卧角度要大一些，讓你頭低於凳子。

練習3組，每組10~15次。

第五個動作

先讓自己坐到凳子上，雙腳抬起，然後雙手支撐起自己身體。

在訓練中要全程保持自己核心穩定，重心要把握好，不要讓身體失去穩定。

練習3組，每組10~15次。

第六個動作

讓自己坐到凳子上，背部靠著，然後雙手抓好凳子。

伸直你的雙腳，進行上去的屈伸，讓你的腹部感受到蜷縮。

在練習時速度慢一點，抓好腹部蜷縮的感覺。

練習3組，每組10~20次。

第七個動作

首先把凳子位置擺放好，確保兩邊沒有障礙物。

然後自己進行左右的跳動，身體跳起要具有爆發力

每一次跳動都要調節好，不要沒有發力好就跳，這樣很容易受傷。

練習3組，每組12~15次。

做完這七組動作，我相信你會大汗淋漓，你會得到非常有效的鍛煉效果。

最後還要提醒大家，要想讓自己身材更好，飲食上也要相應的控制好，這樣配合鍛煉才會練出更好的身材。

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