早早患上糖尿病的人，「得益於」這12個習慣，你還不注意？

你可能錯誤地以為，糖尿病是因為平時吃糖太多。其實不是這樣的，超重或不良的飲食習慣、糟糕的生活習慣，是導致糖尿病的重要原因。

然而，它們並不是誘發糖尿病的所有因素。看了下面的內容，你可能會驚訝地發現，原來一些看似正常的日常習慣，也可能會讓你面臨患上這種疾病的風險。

1.你喝的咖啡不夠多

研究表明，多喝咖啡可以降低患2型糖尿病的風險。與對照組相比，每天喝6杯咖啡的人，患糖尿病的風險降低了33%。因為咖啡中的某些成分似乎可以降低胰島素抵抗，也可能促進葡萄糖代謝。但需要提醒大家的是，不是所有人都適合多喝咖啡，比如心臟功能不好的人。

2.你的飲食缺乏益生菌

如果你的腸道中有很多細菌，也會增加糖尿病的風險。胃需要益生菌這種「好」細菌，它們能幫助消化，如果益生菌少，可能導致炎症，最終引發胰島素抵抗。我們可以通過多吃酸奶、酸菜和乳酪等食物來增加益生菌。

3.你是一個慢性夜貓子

如果你老是熬夜，可能會讓自己患糖尿病的風險增加。那些熬夜到凌晨的人比那些早早上床的人更容易患上糖尿病，即使他們的睡眠時間都是7到8小時。因為夜貓子往往會接觸到更多來自電視和手機的人造光，使得胰島素敏感性較低，血糖調節能力也較差。而且，熬夜也可能導致睡眠質量差和睡眠不足，這會破壞你的新陳代謝。

4.你把塑料容器放在微波爐中加熱

使用塑料容器在微波爐中重新加熱食物，也可能會增加患糖尿病的風險。因為加熱過程中，會導致塑料包裝和塑料外賣容器釋放出一些化學物質，它們能增加胰島素抵抗，尤其能夠提高兒童和青少年患糖尿病的風險。同時，這些物質也會讓血壓升高。

5.你曬陽光太少

使自己免受陽光中有害致癌射線的傷害很重要，但完全避開陽光可能會使你面臨患糖尿病的風險。缺乏維生素D的人更容易患2型糖尿病和前驅糖尿病，因為這種維生素對胰腺正常發揮作用有積極影響，而胰腺是產生胰島素並有助於調節血糖的重要器官。

6.你喜歡周末看電視狂歡

研究發現，每多坐在電視機前一小時，會增加3.4%患糖尿病的風險。你的各式坐姿都會導致內臟脂肪儲存，從而增加你的腰圍。過多腹部脂肪會降低身體的胰島素敏感性，從而顯著增加患糖尿病的風險。

7.你總不吃早餐

不吃早餐不僅不會降低糖尿病風險，反而會適得其反，因為在上午稍晚的時候你會非常有胃口，使得中午吃更多東西。同時，當你不吃東西的時候，胰島素水平會被破壞，從而使血糖更難控制。

8.你拒絕所有碳水化合物

全穀物如燕麥和大麥，實際上可以改善胰島素抵抗，所以你沒必要完全避免碳水化合物。在小鼠身上做的實驗表明，我們不是要完全避免碳水化合物，而是應該吃各種各樣的營養食物，並從酸奶、漿果、豆類等健康的天然食品中攝取碳水化合物，而不是從白米白面等精製穀物中攝取碳水化合物。

9.你的蔬菜與碳水搭配不當

蔬菜是任何飲食中不可或缺的一部分，然而像豌豆或玉米這樣的澱粉類蔬菜，更像是碳水化合物而不是蔬菜。它們可以適量食用，但不能過量。例如，連續將澱粉類蔬菜與精製穀物（如白米）一起食用，可能會導致體重增加和血糖飆升，因為這兩者都會增加患糖尿病的風險。

10.你在晚上攝入太多卡路里

任何導致體重增加的因素，都會大大增加患糖尿病的風險，其中包括在睡覺前吃很多東西。晚上攝入大量卡路里會導致體重增加，而深夜進食會增加血糖和胰島素水平，這兩者也是2型糖尿病的原因。

11.你經常不動也不鍛煉

工作日活動太少以及平時鍛煉太少，對於預防糖尿病是不明智的。為了更好地管理血糖，每坐30分鐘，最好活動3分鐘休息一下，避免長時間不動。比如你可以起身在辦公室散步，或去隔壁辦公室找同事交談而不是發信息。

12.你不做力量訓練

肌肉就像血糖的「存儲桶」，特別是在進食之後。因此，每周進行兩到三次力量訓練，可以使「存儲桶」變得更大，而每周五天，每天30分鐘的力量訓練，可以將罹患2型糖尿病的風險降低34%。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！