體態是凝固的體式，保持瑜伽的狀態，才是最重要的！

瑜伽體式的練習固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正確的體態。體式是瞬間的體態，體態是凝固的體式。在坐卧行走中保持瑜伽的狀態，才是最重要的。瑜伽有非常多的練習方式，不同的練習方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒有什麼誰好誰差之分，就像森林裡有各式各樣不同的樹，而每顆樹卻有相同的目標——向光的方向生長。各種流派的不同練習方法都是打開我們的智慧和潛能讓我們進入喜悅平和的狀態。

駱駝式變體:跪在地上，兩小腿緊貼地面，腳心向上，兩大腿垂直於地面，髖部保持不動，上身緩慢後傾，直到胸部保持水平,頭向後仰，雙臂伸直向後伸展，右小腿向上抬起，右腳腳尖貼著頭頂，彎曲右肘，右手握住右腳腳背；駱駝式可以擴展胸部，緊緻臀部的肌肉，消耗腰腹部多餘的贅肉。

側角伸展式變體:山式站立，雙腿向兩側分開120度至150度之間，雙腿伸直；上半身和髖部向左移動，左小腿垂直於地面，左大腿保持水平，雙臂伸直，左臂向右上方伸展，右臂向背後伸展，右手掌心緊貼左大腿內側；這個體式有助於胸部的發育，幫助減少腰圍線的脂肪，緩解關節疼痛。

鴿子式變體:坐在瑜伽箱上，右腿向前伸直，左腿向後伸直，兩大腿前後在一條直線上，緊貼地面；右小腿下垂與地面垂直，左小腿向上伸展，上半身向後彎曲，頭向後仰，左手握住左膝外側，右臂彎曲向後伸展，右手握住左腳腳尖。鴿子式可以強化大腿及小腿的曲線，使腰身更柔軟、纖細。

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