重點永遠強化核心力量！

經常有朋友問我一般熱身怎麼練？

今天推薦一小組熱身動作：

兩個動態（開合跳＋高抬腿跳）＋兩個靜態（靜態深蹲＋棒式）

動態要領：核心肌群發力來帶動身體跳躍。

靜態要領：全身肌群都在發力。

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其它靜態訓練推薦：

靜態訓練第一要領：全身發力！！！

保持呼吸自然，千萬不要憋氣！！！

1，寬腿深蹲：

雙腿打開兩個髖部的距離，上半身盡量直立。

背部一定要拉直，肩胛一定要後扣攏；

肚子一定要收緊收緊再收緊！

2，板式支撐：

全身發力+全身發力+全身發力！！

脖子一定要拉平；

手在肩的正下方，腹部收緊去找天空，背部臀部收緊去找地面；

手肘微微彎曲有利於調動背部肌群；

十指一定要大大張開，和虎口一起用力推地，去減輕手腕和手掌根部的壓力；

腿部一定要用力夾緊，腳板垂直地面。

2，桌式支撐：

全身發力+全身發力+全身發力！！

收肩胛，胸腔向上展開；

手在肩的正下方，小腿垂直地面；

腹部收緊去找地面，背部臀部收緊去找天空，保持身體有力平行地面；

兩個手肘內側相對；

3，橋式支撐：

全身發力+全身發力+全身發力！！

雙手在身體兩側盡量內收或者在下方收肩扣攏；

肩胛充分後收，胸腔上提發力；小腿垂直地面；

臀部發力向上，帶動背部去找天空；

胸腔挺拔，同時腹部發力向下去找地面。

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