睡前瑜伽,6個小動作幫你輕鬆瘦身,和你的愛人一起動起來!
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08-06
雙腿屈伸坐直,側身,將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向後伸直再抬起小腿,腳尖伸直,以右手支撐;左手與右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀
自然站立,身體向右轉,慢慢抬起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
金剛坐,雙手合十置於胸前;身體慢慢向後傾,直至頭觸地面,注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位:腰腹、背部、頸部
雙膝併攏,跪立,雙手打開,與肩同寬,支撐身體,做深緩的呼吸;吸氣,臀部翹高,手肘彎曲,鼻子吐氣,讓胸部貼地,雙手放在胸部兩旁,腳尖踮起。
主要鍛煉部位:腳踝、腰腹、小腿
低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向後仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。
主要鍛煉部位:頸部、腰部、大腿
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※減脂瘦不下來,嘗試一下這個動作,1個動作減脂瘦身兩不耽誤
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