簡單高效的睡前運動，拯救久坐的你！4個動作，快動起來

哈嘍，上一節小編教給大家四個高效訓練的方法不知道你們是不是都學會了呢?動作都是一些簡單高效的哦~今天小編將繼續教各位高效訓練的動作。我們接著上節內容繼續嘍~

第1個動作首先我們先躺下，將我們的雙腿併攏伸直抬高至與我們的臀部形成90度，吸住我們的小腹，然後雙手向前伸直，用我們的雙手盡量去夠我們的腳的位置，一般會碰到小腿的位置。就如仰卧起坐一樣我們的胸部以上的位置會抬高再放下。

將腿抬高能夠讓我們的腿部肌肉緊繃從而能夠有效的消耗卡路里，還有我們的上半身的運動時有利於我們的腰腹肌肉運動，這個動作我們做45秒做大概20-30次左右，讓其肌肉能夠充分的運動。

第2個動作我們先說腿部動作雙腿分開，膝蓋彎曲，腳跟著地。接下來是我們的上半身動作我們首先將雙手放於我們的耳朵處，頭部微微抬起一點點，我們要用我們的左手去伸直觸摸我們右邊的小腿，用我們的右手去摸我們的左邊的小腿，盡量去達到我們小腿的位置，然後再次收回至耳朵處，這時我們的腰腹會隨著我們的動作而扭動。這時我們就鍛煉到我們側腰的力量。這個動作我們要持續做45秒，動作大概是20-30次左右。

第3個動作我們的上半身平躺於地面。手放在我們的側腰兩邊，手掌向下。接下來是我們的下半身了。膝蓋彎曲，讓其大腿與小腿形成90度。將腳抬高，讓大腿與我們的上半身形成90度。

然後我們的雙腿分別去觸碰地面，在觸碰地面時我們的雙腿動作要保持不變，膝蓋依舊彎曲的，大腿和小腿依舊是90度。去慢慢的觸碰。當腳碰到地面時我們再次收回換成另一條腿。我們動作的難處是在於下半身的動作要保持不動。動作可以做緩慢些但一定要標準，我們要做15-20次左右。

第4個動作我們首先做成俯卧撐的姿勢。我們需要在下方準備兩個啞鈴，若沒有啞鈴我們可以換成兩個裝滿水的礦泉水瓶，但一定要有一定的穩定性，因為要作為我們的支撐點。接下來雙手伸直緊握住。讓其上半身處於一條直線的狀態。我們的雙腿微微分開一些。腳尖著地，腳後跟抬高。我們分別將雙腿向後方伸直抬高，抬高的位置盡量高於我們的臀部。抬起再收回，換另一條腿，再次做同樣的動作。我們做大概15-20次，動作需要做緩慢一些。

動作就到此為止啦~不知道各位有木有學會這些高效的訓練方法呢？

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