讓人難以置信的改變，她堅持練習瑜伽兩年，成就全新的自我

練瑜伽兩年之後，你有哪些變化？

瑜伽，這個名詞在近幾年越來越頻繁地出現在人們的生活中。隨著時代的發展，生活水平的提高，人們越來越注重生活的品質，身體的健康以及自身的提升。

瑜伽，就是能夠滿足人們這一系列需求的運動，它能讓人的生活品質得到提高，健康得到保證，人也變得更有氣質和內涵。

無論是瘦身塑形，還是氣質的培養，都要靠練習瑜伽來一點一點地改變。那我們就先從較為簡單的戰鬥一式開始。動作分解：以山式站立在瑜伽墊上，身體保持挺直，右腳向前邁一大步，身體重心向中間移動，上身仍然保持挺直，雙手從側面抬起，伸直，掌心相對。

瑜伽其實並沒有我們想像中那麼難，即使你身體不夠協調，肢體較為僵硬，瑜伽都能讓你變得靈活自如。體式分解：敬禮式。蹲在地上，雙腿向兩邊分開，兩腿夾角保持在120度左右，雙臂手肘抵住雙膝，雙手在胸前合十，背部仍然保持挺直，雙眼閉上，保持平穩的呼吸。

虎式，一聽這個名字就能給人一種威風凜凜的感覺，而它的體式也絕不會讓你失望，雙腿抬起，腰部後彎，絕對能夠讓你快速地擁有曼妙的身姿。體式分解：雙腿跪在地上，雙手在前方用手掌撐地，身體前傾，右腳小腿翹起，左腿屈膝抬起，頭部向後仰，使左腳與頭部儘可能接觸。

練習瑜伽，腿部韌帶好是必不可少的。有了好的韌帶，什麼高難度體式都不在話下。天堂鳥式就盡顯了腿部韌帶的重要性。體式分解：以山式站立，右腿慢慢向後抬起，同時上身微微向前傾，右手向後抱住右腿膝蓋處，上身盡量保持抬頭挺胸，以便錘鍊更好的氣質。

能夠輕鬆駕馭一字馬的，都絕非等閑之輩，沒有練好的舞蹈功底或健身體驗，一般是做不到的。體式分解：站立，雙腳向左右兩邊滑動，兩腳距離盡量拉開，兩腿越來越貼近地面，直至最後完全貼於地面。

站立一字馬可以比一字馬輕鬆一些，原因就在於它可以藉助欄杆、柱子和樹榦等輔具，來完成一系列的動作。體式分解：右腳搭在欄杆上，雙手抓住欄杆，左腿向欄杆底部靠近，儘可能使體式做得標準規範。這樣練習對瑜伽小白來說是非常有效的，還可以一點一點地拉開腿部韌帶。

倒立是一個容易讓人上癮的體式，當你頭部向下時，你能感覺到一股清流流入腦海，可以促進血液循環。動作分解：以頂峰式進入，雙腿向上一前一後地抬起，身體與地面垂直。待身體平衡以後，可自由變化姿態。

現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）

練習瑜伽的過程就像毛毛蟲蛻變成蝴蝶的過程，其中會痛苦會無助，但當你破繭成蝶的時候，你會發現一切都是值得的。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：練習瑜伽兩年，你有什麼樣的改變？

舉個例子：我以前比較胖，練了瑜伽之後明顯瘦了很多，人也漂亮了很多。

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