鑄肌健身：練完背再練二頭？你可能在浪費時間！

今天的訓練目標是增肌。鑒於此今天的所有動作重複次數都比較高，今天的第一個動作是直臂下拉，最後一個練背動作是架上硬拉然後練二頭，二頭的第一個動作是坐姿啞鈴交替彎舉，然後是藉助繩索的動作，STR直臂下拉至今是我最喜歡的動作之一。

過去幾年裡每次練背我首先都會做這個動作。

做的時候手臂不要完全打直，手臂呈一定角度手肘盡量往身後拉。

也就是做頂峰收縮時的最佳手位。

因為採用反握手肘往後拉時更自然。

做到這點你需要集中精力將肘關節往身後拉。

有個人為了把重量拉起來使勁兒拉這些線，做這個動作時需要注意的是，全程保持下背部緊繃平坦，做的時候T雙手距離稍微於肩寬，能獲得最佳運動軌跡和動作範圍。

你看我在做的時候全程挺胸肩部向後壓。

大家注意我做的時候身體接近90

而是上背部如斜方肌和三角肌後束。

這令動作的目的是使目標肌肉充分充血。

做這個動作的時候需要記住的是，背部挺直挺胸，既充分收縮了背部又沒有用到二頭。不要將杠鈴桿放在正對膝蓋的位置，我個人覺得架上硬拉比標準的硬拉好得多。又不用做對胭繩肌腱，它可以榨乾你的背。練完背我們接著練二頭。我們不要一邊一次地來，我們一隻手臂做五次再換另外一隻手臂，這是促進肌肉生長的主要因素，因為你練背的時候也間接地練到了二頭。所以一方面它們已經熱好身可以直接開練。

手肘緊貼身體兩側肩膀向後壓，做自由重量的時候越向上舉的時候，你會發現它會變得越來越容易，舉到最高處時二頭幾乎休息。二頭仍然完全處於緊張狀態。

今天的最後一個動作是繩索錘式彎舉注意肩部和手肘不要動。

大家注意我做的時候拇指沒有握在繩子上，這樣能更加充分地收縮到前臂和肱肌，這套訓練你每周至少應該做一次。

就說明身體已經恢復了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！