4個動作，給你身體充分預熱，跟著運動開始燥起來！

上一節小編給各位介紹了4個熱身運動，不知道你們還記得嗎？接下來小編把後面的幾個熱身運動也都介紹給各位~廢話不多說，就讓我們直接開始吧，

第1個動作我們首先要做的準備動作就如我們再打拳擊一樣，雙手的手肘彎曲。我們的雙手握緊成拳。放在我們胸前的位置，就如我們要準備打拳擊一樣。我們的雙腿微微分開至一個拳頭的大小，準備工作做好後我們就先從右腿開始，首先膝關節彎曲，讓我們的小腿與大腿形成一個90度，將腳抬高至臀部的位置，再向前蹬出這時我們的腳要比臀部高一些，並且膝關節從彎曲變成了伸直的狀態，在做完右腿後我們換成左腿。依舊膝關節彎曲抬高然後再次蹬出收回。雙腿交叉進行40秒就行了。

第2個動作我們的準備動作是需要將雙腿分開，分開到與肩同寬的位置就可以了。身體需要站直，雙手自然放下。就開始動作了。我們需要用我們的右手去觸摸我們左腳的腳尖處，這時身體就自然的向前彎曲了。

我們的頭隨著我們的手的方向看去。我們的右手去觸摸，我們的左手就向後方擺動，期間手肘和膝蓋節都不能彎曲。然後我們換成用左手去觸摸我們的右腳腳尖，右手順勢向後方擺動，頭部隨之向右邊擺動。就這樣做40秒就夠了。

第3個動作我們的雙腿分開至與肩同寬的位置，雙手伸直張開與我們的肩部平齊，這時我們的準備動作就像一個「大」字一樣。我們需要將雙手自然的胸前進行交叉，然後在打開至我我們的身體後方，就做出一個擺動的姿勢。我們的腳隨著我們雙手的擺動，從右腿向左後方伸直，腳尖著地後再收回，換成左腿向右後方伸直，腳尖著地後再次收回。在做這個動作的時候我們可以放輕鬆一些，讓身體自然擺動，讓其肌肉能夠得到充分的放鬆，這就是我們的熱身目的。

最後一個動作了我們的雙手手肘處彎曲，讓我們的小臂放在我們的胸前。用我們的指尖對準我們的指尖並且可以觸摸到。我們的雙腿需要我們去分開。這就是一個準備工作了。我們的雙手在我們的左右兩邊平移擺動。在擺動一個來回時為我們將右腿抬高，膝關節彎曲，讓大腿和小腿形成90度，就如我們做高抬腿一樣，將腿抬高再放下。在等手部做一個來回時抬起我們的左腿在放下。再抬起的同時我們的手部動作是依舊在做的哦。就這樣做40秒。

到這裡我們的熱身運動全部結束了，你學會了嗎？

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