生理期做對這5件事，來一次姨媽瘦一次，你都知道嗎？

俗話說，月經期是減肥的黃金期，女性在這個時候的荷爾蒙波動大，能促進脂肪燃燒。但是，問題來了，方法用對了嗎？今天，就來教大家怎麼合理利用經期減肥，讓瘦身事半功倍！

少吃甜食

傳統的說法是，生理期喝一點紅糖水可以緩解不適。但這個說法也是蠻有爭議的哈，畢竟紅糖是甘蔗的提取物，本質上和白糖沒啥區別，但生理期吃甘蔗或吃白糖都……並沒有用啊。也確實有人喝了紅糖水會舒服一些，但很難說這是熱水的功效，還是安慰劑的作用。

不過，生理期其實最好少吃甚至不吃甜食，因為生理期荷爾蒙變化，本來就會引起血糖波動，再吃甜食導致血糖更加不穩定，反而會造成不適，對身體也不好哈。

補充蛋白質

生理期排出經血，會流失蛋白質、鐵、鉀、鈣等營養物質，特別是月經量比較多的姑娘。所以生理期更需要補充蛋白質，要吃多點肉類、雞蛋和豆子，這些都是優質蛋白質的來源。也要吃含鐵量比較高的食物。

吃點優質脂肪

來大姨媽那幾天，很多姑娘都會脾氣暴躁，心情不好。有一個研究說，補充點Omega-3脂肪酸可以緩解抑鬱情緒，而三文魚、鱈魚等深海魚，還有奇亞籽、亞麻籽油，都含有很豐富的Omega-3脂肪酸，生理期可以多吃。

一定要吃飽

生理期本來就比較虛弱，如果這個時候還挨餓，肯定是不行的。再加上，節食會影響大腦的激素分泌，很有可能導致卵巢分泌的雌激素和孕激素分泌過少。所以生理期一定要吃飽，盡量做到三餐定時定量。不過也不能因為自己是在生理期，就暴飲暴食哈。

吃多點膳食纖維

有一種說法是，吃富含膳食纖維的食物，對減輕子宮內充血的癥狀有幫助，可以減輕痛經。還有一種說法是，膳食纖維可以促進血液循環，幫助排經血。雖然這兩種說法目前還沒有得到驗證，不過多吃膳食纖維確實可以幫助排除體內的雜物和毒素。

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