每天練習10分鐘，不僅強身健體，心情也好了
小伽語錄：心煩意亂的時候來練練瑜伽吧！
瑜伽對於很多人來說也許是很陌生的，但你要是點進來了，就一定是好奇的。瑜伽不僅可以塑形美體還能改變你的心態，每天只要堅持10分鐘，心情就會好很多，還能改善心態哦！不信你就試試哈。
體式1:哈奴曼祈禱
1.坐立在地面上，雙腳腳尖綳直，右腿逐漸向後拉伸，直到右腿前面和腳面貼地，保持均勻呼吸；
2.腹部繃緊，藉助雙手，左腿逐漸向上拉伸，直到左腳壓在支撐物上，左腿和臀部懸空，左腳腳尖綳直；
3.保持雙腿筆直，上半身軀幹挺直，雙手合十，置於胸前，保持身體平衡，維持動作30s；
體式2:站立前屈伸展
1.站立在地面上，雙腿併攏，腹部繃緊，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到腹部和胸部貼近雙腿；
2.頭部直至雙腿小腿前，面部貼於雙腿小腿，保持雙腿筆直，保持均勻呼吸；
3.雙手逐漸向前拉伸，抱住雙腿，雙手握住雙腿膝蓋外側，雙手上臂水平，保持身體平衡，維持動作30s；
體式3:鶴蟬式
1.站立在地面上，上半身軀幹和雙手逐漸向下拉伸，直到雙手手掌貼地，保持均勻呼吸；
2.上半身軀幹稍微往前傾斜，帶動雙手上臂向前傾斜，雙手發力，雙腿向上提起，頭部稍微向後仰，保持身體平衡；
3.腹部繃緊，雙腿逐漸向內彎曲，直到雙腿膝蓋靠在雙手上臂後面，雙腳腳尖綳直，維持動作30s；
體式4:半月式變體
1.側卧在地面上，右手手掌和右腳腳掌貼地，支撐整個身體，保持均勻呼吸；
2.保持上半身軀幹平行於地面，腹部繃緊，左腿逐漸向上拉伸，直至左腿平行於右腿，左腳腳尖綳直；
3.左手左腳向上拉伸，直到左手平行於右手，左手反握住左腳腳後跟，保持身體平衡，維持動作30s；
體式5:起飛式
1.站立在正方體型支撐物前，上半身軀幹逐漸向下彎曲，雙手貼於正方體型支撐物上面兩側；
2.雙手發力，整個身體向上提起，保持雙手小臂垂直於地面，上半身軀幹稍微向下傾斜，帶動雙手上臂略微向下，保持身體平衡；
3.腹部繃緊，右腿逐漸向後上方拉伸，直到平行於上半身軀幹，左腿逐漸向左前方拉伸，直到壓在左手上臂後面，保持雙腿筆直，雙腳腳尖綳直，維持動作30s；
體式6:單腿站立平衡變體
1.站立在地面上，腹部繃緊，左腿逐漸向上拉伸，直到與右腿呈150°夾角，保持均勻呼吸；
2.保持雙腿筆直，上半身軀幹稍微向右側傾斜，頭部略微向左側轉動，保持身體平衡；
3.左手逐漸向上拉伸，左手手指捏住左腳腳尖，手肘靠在左腿膝蓋，右手叉腰，維持動作30s；
體式7:鞦韆變體
1.坐立在地面上，雙腿張開90°，雙腳腳尖綳直，雙腿小腿逐漸向內彎曲，緊貼大腿，相互交叉；
2.上半身軀幹逐漸向下彎曲，雙手貼地，腹部繃緊，雙手發力，整個身體向上提起，保持身體平衡；
3.雙腿稍微向上提起，上半身軀幹稍微向下傾斜，帶動雙手小臂向前傾斜，頭部略微向後仰，維持動作30s；
皮爾瑜伽 瑜伽磚紫色
￥39.00一組瑜伽體式下來，不僅大家的身體得到了放鬆，大家的心態也是調整到了最佳，心煩意亂也拋之腦後！堅持下去，每天都是好心情！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！
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