肱二頭鍛煉缺乏動力？教你這3組動作，讓你對鍛煉重新充滿熱情

很多人在練習自己肱二頭肌肉的時候，都喜歡用啞鈴訓練，反覆的做啞鈴彎舉，很少做其他器械的鍛煉動作，這樣久而久之就會讓我們產生一種厭倦感，會對鍛煉缺乏動力。

我們在健身中，不管一個動作多麼有效果，你都不能長期的使用它來訓練，我們要定期更換我們的鍛煉動作，這樣才可以讓你對鍛煉更充滿動力和熱情！

下面我會教給大家3組肱二頭的鍛煉動作，這些動作雖然冷門，但鍛煉效果都是極好的，把它們讓入你的鍛煉計劃中，會讓你對鍛煉重新充滿熱情。

第一組訓練動作

訓練動作名稱：站姿器械彎舉

訓練動作過程：我們先把龍門架的器械調整到較低的位置，然後換上橫杠的把手。

開始練習時雙手抓住橫杠，肩膀自然下放，肩胛收緊。

然後抬起你的雙手，讓肱二頭得到訓練刺激感，鍛煉時動作姿勢保持好，不要刻意聳起肩部或者晃動身體。

第二組訓練動作

訓練動作名稱：單側繩索彎舉

訓練動作過程：我們先把器械調整到合適的位置，也可以使用彈力繩進行訓練。練習時單臂支撐到大腿上，身體稍微的傾斜，然後另一隻手自然放著。

支撐的手握住繩索把手，然後進行屈伸，在拉起時要讓手靠近你的頭部，讓二頭得到完整的擠壓。

訓練時我們兩邊手替換的進行鍛煉，訓練時速度控制好，保證好鍛煉的質量才是主要的！

第三組訓練動作

訓練動作名稱：單側站姿彈力繩彎舉

訓練動作過程：先讓身體保持標準的站姿，肩部和第一組動作一樣，自然下放，肩胛也要收緊。

然後訓練的手抓住彈力繩，另一邊手可以放到腹部的位置。

進行練習時把自己精神意念集中在二頭上，感覺是用二頭在發力拉起，而不是前臂或者其他的部位發力。

這個動作不僅可以訓練到二頭的肌肉，還可以讓你二頭肌肉線條得到刻畫，讓它的線條感變得更好！

這三組訓練動作，對於新手來說可以把他們作為一次二頭的鍛煉計劃，但對於中期的鍛煉者來說，這些動作還是遠遠不夠的，我們可以把這三組動作和你的二頭鍛煉計劃結合起來，加入一些杠鈴或啞鈴的訓練動作，這樣可以讓你的鍛煉變得更全面完整。

最後，提醒大家在訓練中要記住，不要追求過多的組數和過大的重量，保證好每一次的鍛煉質量，這才是最重要的！

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