很多人背部練得不如別人，最大的原因還是犯了這2個錯誤

在健身房中，我觀察到很多鍛煉者的背部肌群都是有區別的，有部分鍛煉者，儘管他們在堅持的訓練背部，但是背部的肌肉群線條還是不如別人的好看。

我們在對自己的背部訓練中，不能光是練就完了，我們還是要多注意訓練中的問題。經常尋找自己訓練中的問題，你就可以讓自己的鍛煉進步更大。

很多人的背部練得不如別人好看，在我看看來最大的原因還是犯了這2個錯誤，讓他們的背部肌肉群變得很差。

第一點錯誤、訓練次數過少

我們要想讓自己的背部肌肉線條變得更好看，並練出倒三角的身材，那你要做的就是多訓練，讓自己訓練次數足夠。

很多人一周對於背部的訓練就一次，認為大肌群訓練一次就足夠了，其實不是的。當你訓練進入了中期後，一周的鍛煉次數是不能滿足你的肌肉生長需求的。

我們在中期的鍛煉中，你的身體已經有了一定的訓練基礎，這時候對於大肌群的訓練次數，就可以增加為一周兩次。

一周兩次的訓練可也保證你有足夠的休息時間（48~72小時），然後肌肉又得到重複的刺激，這樣對於背部的塑形效果是最好的。

所以，大家要想練出不錯的背部肌肉，就要調整自己的鍛煉計劃，增加自己在一周中的鍛煉次數。

第二點錯誤、訓練計劃中缺乏這兩個動作

第一個動作、引體向上

很多人在練習背部時，基本是不做引體向上這個動作的，大多數人都把它忽略了。

很多的健身者認為自己做不起來，這個動作做不到幾個就很累，練了沒意義。抱有這種想法是錯誤的，如果你不堅持去練習，那你就只能是拉兩三個，多練習，你就會發現自己有不錯的進步。

引體的鍛煉我們要讓身體去適應，多訓練後，你的手臂就會逐漸適應身體的體重，你的臂力也會得到很大的進步，這樣你才可以真正征服這個動作，從而讓自己的背部也得到好的訓練效果。

第二個動作、單側啞鈴划船

單側啞鈴划船是一個靈活度非常高的練背動作，大家在訓練中不能因為它簡單，就把它排除在鍛煉計劃外。

我們用這個動作去訓練背部，可以具有針對性的訓練兩邊的背肌，是一組非常好的背部訓練動作，所以，你在自己的鍛煉計劃是不能缺少它的。

最後，希望大家在訓練背部的時候能做到堅持，任何動作都要堅持去練習，才可以讓你的身體得到相應的鍛煉效果。

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