練習瑜伽的時候換個環境，心情暢快，也給身體放個假
小伽語錄：換個地方，換個心情！
練習瑜伽最好的一點就是不受時間地點的限制，不過練習時間久了，還是想要到開闊的地方練習，因為在開闊的地方練習，心情也會更加暢快，想要給身體放個假的話，就一定要試試哦！
體式1:鶴蟬式
1.站立在地面上，上半身緩慢逐漸向下彎曲，直到雙手手掌貼地，身體稍微往前傾斜，保持均勻呼吸；
2.雙手發力，整個身體逐漸向上提起，腹部繃緊，雙腿大腿逐漸向上彎曲，直到接近貼於腹部，雙腿膝蓋靠在雙手上臂後面；
3.雙腿小腿逐漸向後彎曲，雙腳腳尖綳直，頭部稍微向上抬起，保持身體平衡，維持動作30s；
體式2:單腿站立平衡變體
1.站立在地面上，上半身軀幹稍微向右側傾斜，腹部繃緊，左腿逐漸向上拉伸，直到與右腿呈150°夾角；
2.左腳腳尖綳直，雙手逐漸向後拉伸，左手繞過左腿大腿，右手握住左手手腕，置於背後；
3.保持右腿挺直，頭部稍微向左側轉動，保持身體平衡，維持動作30s；
體式3:輪式變體
1.跪立在地面上，雙腿小腿前面和雙腳腳面貼地，雙腿張開30厘米，保持均勻呼吸；
2.腹部繃緊，上半身軀幹逐漸向後彎曲，雙手逐漸向後下方拉伸，直到雙手貼地，指尖摸到雙腳腳尖；
3.保持雙腿大腿垂直於地面，腹部水平，頭部稍微向下仰，保持身體平衡，維持動作30s；
體式4:鶴蟬變體
1.站立在地面上，上半身軀幹和雙手逐漸向下拉伸，直到雙手手掌貼地，保持均勻呼吸；
2.雙手發力，整個身體逐漸向上提起，保持雙手小臂垂直於地面，頭部稍微向後仰，保持身體平衡；
3.雙腳腳尖綳直，腹部繃緊，雙腿逐漸向上拉伸，右腿向內彎曲，直到右腿膝蓋壓在右手手肘後面，維持動作30s；
體式5:單腿站立平衡變體
1.站立在地面上，面對樹或柱形支撐物，盡量貼近，右腳踮起，腳尖著地，保持均勻呼吸；
2.腹部繃緊，右腿逐漸向上拉伸，直到豎直，緊貼樹或柱形支撐物，上半身軀幹稍微向前傾斜，腹部和面部側面貼在左腿上；
3.保持左腳腳尖綳直，雙手逐漸向前拉伸，抱住右腿和樹，保持雙手上臂水平，維持動作30s；
體式6:頭肘倒立變體
1.站立在地面上，上半身軀幹和雙手逐漸向下拉伸，直到雙手小臂著地，雙手十指相握，頭部放在雙手手上；
2.腹部繃緊，雙腿逐漸向上拉伸，直至豎直，保持雙腳腳尖綳直，雙手上臂垂直於地面，保持身體平衡；
3.左腿向右，右腿向左，相互纏繞，左腳腳尖從後面勾住右腳腳踝，雙腿稍微向下彎曲，維持動作30s；
體式7:手肘倒立
1.站立在地面上，上半身軀幹和雙手逐漸向下拉伸，直到雙手小臂和手掌貼於地面，保持均勻呼吸；
2.雙手發力，整個身體逐漸向上提起，腹部繃緊，雙腿逐漸向上拉伸，直到雙腿垂直於地面；
3.保持整個身體垂直於地面，呈倒立狀態，頭部稍微向後仰，保持身體平衡，維持動作30s；
皮爾瑜伽 瑜伽磚紫色
￥39.00一組瑜伽體式下來，身體放鬆了，心情也放鬆了！有的時候，換個地方，換種心情，也不失為一種進步！跟小伽一起堅持下去，天天都能進步！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！
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