一整套腹肌訓練動態圖解，健身大咖及小白都能練！

夏日的陽光熾熱而又猛烈，撩動著人們躁動的情緒，男人出門恨不得脫掉上衣，奈何沒有八塊大腹肌，女人花著精緻的妝容，居然被小肚腩給打敗。

長的不帥

不夠漂亮

但是只要你有如雕刻般的腹肌，

那你就有機會吸引到妹子or男神！

不信？

我們來看看「一套全面的腹肌訓練吧」，

你就會知道真相了！

健身大咖的腹肌訓練秘訣

是肌肉男還是清秀男

是蜂腰翹臀還是公狗腰麒麟臂

老鐵選擇好了沒？

對此，

貓姐將腹肌訓練

做了等級的劃分，

保證健身小白及大咖的需求

Easy 簡單

1.仰卧交替腳跟接觸

2.仰卧屈膝舉腿

3.左側卧舉腿卷腹

4.右側卧舉腿卷腹

5.仰卧核心卷腹

6.仰卧對角交替收膝

7.仰卧卷腹

8.平板支撐動作

9.反向卷腹

10.仰卧拉伸卷腹

11.仰卧屈膝卷腹

Middle 中等

1.仰卧抬臀

2.坐姿轉體扭腰

3.空中蹬車

4.仰卧交替拉手卷腹

5.觸膝卷體

6.仰卧抬腿

7.登山

8.（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

9.平板支撐抬腿

10.俄羅斯轉體

11.仰卧交替抬腿

12.仰卧交替擺腿

13.（左）側平板支撐

14.（右）側平板支撐

15.仰卧直腿卷腹觸足卷腹

16.仰卧屈膝卷腹

17.仰卧緊縮卷腹

Difficult 較大難度

1.仰卧屈膝提髖

2.仰卧抬臀踢腿

3.仰卧海豚游泳式

4.（左）仰卧屈膝舉腿

5.（右）仰卧屈膝舉腿

6.平板交替伸手抬腿

7.（左）側屈體抬腿

8.（右）側屈體抬腿

9.（左）側支撐抬腿

10.（右）側支撐抬腿

11.仰卧兩頭起

12.（左）側屈體抬手

13.（右）側屈體抬手

每一個部位都要選擇，針對性的虐腹動作。整體來說，所有腹肌的發力集中點都必須是腹部，減少頸部用力。大部分初練腹肌的朋友，練完後不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發力過度的原因。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！