在宿舍怎麼練腹肌？學會這6組動作，你就可以擁有腹肌塊

經常有人問我，宿舍裡面怎麼練腹肌？特別是大學生，他們沒有足夠的器械和條件，使得鍛煉變得非常困難。

其實這並不困難的，在宿舍里練習腹肌不需要用到什麼複雜的器械，徒手也是可以進行鍛煉的。如果你想要更加舒適的進行練習，可以自己買一個瑜伽墊，它可以讓你的鍛煉環境變得更好！

下面我給大家介紹6組徒手練習動作，學會它們，你就可以擁有屬於自己的腹肌塊！

第一組腹肌練習動作

首先我們要雙手伸直支撐在地上，然後雙腳往前不斷的蹬。

注意在練習時不是讓你隨便的快速蹬，而是要有技巧的。

你要讓自己的腹部有得到蜷縮的感覺，這樣是正確的鍛煉到腹部。

練習組數：4組，每組15~20次。

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第二組腹肌練習動作

首先讓自己雙手交叉，環抱於胸前。

然後雙腳膝蓋部位彎曲，讓上身往上起，讓腹部有得到伸縮感。

在練習中注意每做完一次不要讓身體全部躺下，頭部是沒有完全放下的。

練習組數：4組，每組15~20次。

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第三組腹肌練習動作

首先雙手放下地上支撐身體，然後身體稍微的往後傾斜。

雙腳抬起，進行上去的屈伸，讓你的腹部得到鍛煉。

練習時抬起的幅度要儘可能的接近你的胸口，動作鍛煉要完整。

練習組數：4組，每組12~15次。

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第四組腹肌練習動作

讓自己上半身身體平躺，然後雙手放在地面上，雙腳高高抬起，讓雙腳和身體達到垂直的角度。

練習組數：4組，每組12~15次。

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第五組腹肌練習動作

雙手放於耳朵兩旁，然後雙腳抬起，身體和雙腳同向的進行屈伸，讓腹部得到蜷縮練習。

練習組數：4組，每組12~15次。

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第六組腹肌練習動作

雙手同樣的放於耳朵兩旁，然後雙腳進行左右的交替屈伸。

讓你的雙手肘部和膝蓋處交替接觸，讓側腹部得到鍛煉。

練習組數：4組，每組10~12次。

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以上的鍛煉組數都是建議的，大家還是要根據自己體能狀況去調節，讓鍛煉適合自己的身體，這樣才可以更順利的完成練習。

要想練出不錯的腹肌效果，除了鍛煉外，我們還要做的就是控制好自己的飲食，不要大吃大喝的，讓自己的體脂肪控制在合理的範圍。

當你的體脂變低了，你的腹肌線條才會變得更加明顯。在飲食上自己也要多下功夫，盡量攝取的食物都是綠色新鮮的，不要總是喜歡吃煎炸的食物。

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