能完成這3個測試，且有這5個特徵，說明身體不錯，能長壽！

長壽，是一個亘古不變的話題。

現代人，生活越來越好，追求的越來越多，更加希望能健康長壽！

但，長壽，與遺傳基因也有很大關係，除此之外，還要看生活各方面的習慣如何。

先來做幾個小測試，看看你能完成幾個？

測試一：閉眼單腿站10秒，測老化程度

做法：

雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字。

根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。

這一動作已被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

這動作能堅持10秒，預示壽命長。

測試二：仰卧起坐1分鐘，測腰力

做法：

仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。之後，還原成坐姿。反覆連續進行。

仰卧起坐，不僅考驗人的腰力，同時也能看出腎臟的健康程度。

若能在1分鐘內做到40個仰卧起坐，說明你的腰、腎都比較健康，有長壽命！

測試三：屏氣90秒，測心肺功能

做法：

手持計時器，準備好，開始計時 即可。

屏氣關係到人體的心肺功能，屏氣時間超過90秒，說明你的心肺功能不錯，低於90秒的人，說明你的心肺功能弱。

能完成以上3個小測試，說明身體狀態不錯；若你還有這5個特徵，恭喜能長壽！

特徵一：腰圍小

俗話說「腰圍越長，壽命就會越短。」

腰圍小，說明腹部臟器內脂肪少，更能長壽；而腰圍大的人，患重病的風險會更高一些。

特徵二：聲音洪亮

說話有力，聲音洪亮，這類人往往脾胃強健，營養充盈周身，身體的防禦能力更強。

俗話說「正氣存內，邪不可干。」這類人更易長壽。

特徵三：手握有力

手握有力，說明身體健康，肌肉量比較高。身體內蛋白質含量較高，到了一定年齡，多半都是多運動的結果，這類人身體素質好，生病少。

特徵四：平衡感好

平衡感的好壞，能看出小腦是否異常，這類人容易發生腦卒中等疾病。

據歐洲《心臟病學》刊登的一項研究結果發現，平衡感差的人，早亡風險會更高。

特徵五：牙齒健全

俗話說「牙好、胃口就好，吃嘛嘛香！」

但，隨著年齡增長，胃腸蠕動會下降，想要身體得到營養，牙口要好。

這樣能充分咀嚼食物，減少胃腸負擔。

人在80歲之後仍保留至少20顆的牙齒（正常人是28-32顆牙），且還能正常吃東西，不妨礙自己飲食，且，沒有鬆動的牙齒、牙齒沒有蛀牙、牙齦健康。

擁有這幾個特徵的人，不長壽都難。

若沒有這些特徵，想身體健康，做好4件事

一，喝水要夠

水，是生命之源。喝水一定要夠，這樣才能促進體內毒素排出，預防血液粘稠、減輕肝臟解毒負擔。

1，晨起空腹一杯溫水。及時補充體液，有助於促進排便，稀釋血液，利於身體健康。

2，睡前1小時左右一杯溫水。對預防血液粘稠有很好的幫助。

3，兩餐之間喝水，更重要。小口、勤喝、慢飲，這樣更利於身體吸收。

白天喝水，最好放些茶，能提高口感，還有養生功效！

綠茶含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

蒲公英根紅茶經發酵處理後，大大降低了蒲公英寒性，更適合長期飲用。蒲公英有清熱解毒，去火消炎，且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

二，吃飯要淡

飲食清淡，營養均衡，能保證身體健康。

1，控制鹽分攝入量，防血壓高

鹽分攝入過多會誘發高血壓、冠心病等血管疾病。有專家說「吃高鹽飲食，好比吃毒。」主要是，鹽分攝入過量會使體內水分不足，血液循環出現受阻，而誘發腦血管疾病。

2，食用油搭配吃，更健康

食用油攝入過多、搭配不合理，都會誘發慢性疾病。

專家建議：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25- 30克。

其中，蘇子油是亞麻酸的主要來源之一，其含量可達67%左右。

研究發現，蘇子油中含α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積的作用，還有改善纖溶功能，清除血液垃圾，降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量。

三，排便要暢

有專家稱「腸道是人類的第二大腦。」 中醫上講，「腸道不通，百病叢生」，如果腸道不通暢，體內毒素垃圾就不能及時排出體外，否則會影響身體健康。

1，排便黃金時間

清晨5-7點之間，是大腸經當令時間，大腸比較活躍，這個時間段是排便的黃金時間。

2，排便坐姿

利於排便的坐姿就是蹲式排便。

蹲著排便，有利於糞便排出。一方面，促使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便；另一方面，這一姿勢在肌肉放鬆時，直腸與肛管的角度會「變直」，更利於糞便排出。

四，睡覺要香

俗話說「每天睡得好，八十不顯老。」

良好的睡眠也有助於身體健康。

1，最晚別過凌晨12點入睡

熬夜，會讓身體老化加快。保證身體休息的需要，最晚別過凌晨12點入睡。

凌晨1-3點是肝經當令，養好肝，身體才會更健康。

2，最好保證6-8小時的睡眠

睡眠時間長短，對健康也很關鍵。

英國一個睡眠學校做了實驗，一位46歲，名叫沙拉的女士連續5天睡眠8個小時與只睡6個小時的面容對比（如下圖）。

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