用「運動指標」做免費體檢

運動是一種免費的健康檢查，具有衡量體能狀況的功能，平時可以自己觀察自己的各種身心反應與變化,隨時為自己的健康打分數。

以下有幾項主觀上的檢測項目，可供運動者為自己做健康評估，也可以當作運動量、運動項目、運動時間上的調整參考值。

1、參與運動的意願如何

當身心處於健康狀態時，你會感覺精神飽滿、體力充沛，對於各種運動或是活動，會覺得躍躍欲試。如果健康狀況不佳，人就會覺得懶散，提不起勁，為自己找理由開脫，在認知上把運動當成苦差事。

2.隨時留意突發的狀況

身體健康時，活動是增進通體舒暢的好方法，但是若在運動進行中，或是運動後出現不尋常的疲勞、疼痛，或感到頭暈、噁心，甚至想嘔吐，也是身體不適所發出的警訊。

3.運動後是否比較好睡

良好的睡眠狀況是入睡快、睡得熟，醒後精力充沛。如果睡眠質量差，整夜輾轉不易入睡、夜間易醒，睡醒後仍深感疲勞等，也是健康出問題的癥狀之一,必須及時改善。

4. 運動是否有助於開胃

運動時消耗能量大,運動後會使食慾大增，胃口大開，但如果運動後不想吃東西、食量減少、食欲不振，這可能表示胃腸消化機能出問題了。不過，這種狀況也可能與運動量的安排不合適，或身體機能不適應有關。

5、運動排汗量有何變化

通常未經體能訓練者的排汗量，會隨著訓練程度的增加而逐漸減少，如果在相同的客觀環境與條件下，排汗量比過去明顯增加，甚至有夜間睡眠時冒冷汗的現象，這表示身體已經極度疲勞了，也可能是內臟器官生病的徵兆。

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