防止肌肉流失的幾個小技巧

減脂期，在低熱量的飲食狀態下，不僅僅脂肪會流失，你的肌肉搞不好也會慢慢的就消失了！！

很多人一練一整年，然後過了一年夏天想減個脂，這樣就可以在妹子面前秀一下身材。結果用力過猛，不僅肥肉少了，人也小了，肌肉也被無情的毀滅掉了。

那麼是否有辦法讓肌肉在減脂的時候比較好的保持住呢？

答案是有的。我們自然健美的人，雖然不能像用藥的人一樣，可以一邊保持5%的體脂，一遍瘋狂增肌，但是稍微降低減脂期間的肌肉流失，還是做得到的。

注意：自然狀態下肌肉流失沒辦法100%的防止，除非你用藥，打類固醇啊之類的。

如果你是新手

那麼首先就是，如果你第一次健身，或者才開始健身沒多久，那你走運了！！

因為新手健身是有「新手福利」的。那就是，無論你怎麼鍛煉，只要不是很離譜，只要不是很奇怪，你的肌肉都會增長，脂肪都會更容易的當做能量用掉。

這是因為你沒有鍛煉或者剛鍛煉前，你的身體會因為你本身就沒有什麼肌肉而卻有一堆脂肪，從而保護你的肌肉消耗，會更多的用你的脂肪作為燃料。這一段生理極限前的增肌時間段，一般被叫做「新手增肌期」。這一階段，不僅你肌肉長得快，而且脂肪也消耗的多。

耐心的一點點降低卡路里

如果你要說：「我已經健身兩三年了，早就過了這個階段了，那咋辦？」。那麼下一個辦法就是：將你的減脂時間段拉長。

也就是說，如果你計劃一個月減10Kg體重，那麼你現在最好用2-3個月來減這10kg。而每次當你想降低卡路里的時候

一點一點的降低！！！

比方說，你現在吃3000卡路里一天。如果按照你一個月的減肥計劃，可能你每周要少吃500卡路里，於是就變成2500， 2000等等，減少的太快了。雖然說這樣做可以讓你很快的瘦下來，但是親愛的朋友，你的肌肉也會縮水很多。

如果你把減脂時間拉長，比如兩個多月，那麼你每周也許只需要減少250卡路里，而不是500。長期這麼做，雖然會讓你的減脂時間變長，但是在阻止肌肉流失上面則更有效。

到頭來你會留下更多的肌肉。

加大蛋白質攝入

還是和吃有關的。那就是之前在蛋白質那篇文章里提到過的，加大你的蛋白質攝入。

減肥減脂的時候，很多人為了減少熱量，於是從碳水，到脂肪，再到蛋白質，全部都降低了。

這是一個極大的誤區。

因為蛋白質在保護肌肉流失和加大肌肉合成率上有重大幫助。

2016年的一項實驗表示，被實驗對象攝入2.4g蛋白質每千克體重，對比組攝入1.2g蛋白質每千克體重。結果是最後減下去的體重兩組相同，但是攝入更多蛋白質的那一組不可思議的減去了更多的脂肪，並且稍微增加了肌肉含量。

而對於一個本身很胖的人或者極少運動的人來說，2.4g蛋白質每千克體重完全不用這麼多。0.8-1.2g每千克體重的蛋白質就夠了。

而對於本身就很瘦，或者體脂比較少，經常運動的人來說，更多的蛋白質絕對是必要的。

用力量訓練保護你的肌肉

減脂減肥不要只做有氧運動。

沒錯，瘋狂的有氧運動確實能減少很多多餘的熱量，但是對於肌肉來講。。。。

沒錯，太多的有氧對於你好不容易練出來的肌肉，影響還是很大的。

所以很多新人，或者是妹子，減肥的時候一定要加上抗阻或者是力量訓練。這樣你的減肥減脂不僅不會被耽誤，還會讓肌肉保持更多。

因為力量訓練才能促進肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成這一生理反應的程度。而實驗表示，同時進行有氧和力量訓練，減脂的力度是最大的。

妹子不要擔心力量訓練會練出來肌肉。因為女生普遍來講，雄性荷爾蒙相對男生很低，幾乎很難長出肌肉。而一些必要的線條需要肌肉的襯托才能顯現出來，像是馬甲線和翹臀。不然瘋狂的有氧減肥下來，你整個人會看起來很萎靡，很消瘦，不健康

神奇的碳水循環

最後，也是最難的一個，那就是「Carb Cycling」（碳水周期循環）。

舉例子，也就是在你需要訓練的日子，加大碳水和其他營養物質的攝入。而在你休息的時候，減少碳水的攝入（蛋白質等其他物質的攝入量不變）

因為豐富的碳水會提高你的運動表現能力，讓你在訓練日能更好的刺激到肌肉，更好的去消耗熱量。

而不運動的時候，則可以通過減少碳水攝入來達到降低熱量和糖分攝入的目的。

這個方法聽起來簡單， 但是做起來難。。。

原因就是當你需要自己準備每天的飯的時候，本身就很麻煩了。現在還要根據不同的日子準備不同的東西，可能會更加頭疼。

但是不管怎麼說，想要性感的身軀又想儘可能地減掉脂肪，肯定是不會很容易的。

那麼親愛的各位，在夏天的最後時光里，爭取在最後的秀一把你的身材吧！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！