女明星真實體重大曝光，她們果然都是喝露水長大的

還記得上周五小編寫了一篇文章，「一杯臟臟茶650大卡，一口奶蓋300大卡」。本意在於勸誡大家夏天不要「貪杯」，結果一不小心把ELLEfit Team看餓了，人手點了一杯網紅臟臟茶。

喝完之後小編就後悔了，因為我看到了一大波被曝光的女明星真實體重。在最近很火的《新舞林大會》中，節目組直接讓熱巴、秦嵐、吳昕、楊丞琳和毛曉彤在現場稱重。

這些表面上非常抗拒的女明星，就像上學的時候說著「我沒複習」結果考了100分的學霸，個個都只有八九十斤，連一直被吐槽腿粗的吳昕，凈體重都不到90斤（92是穿著衣服稱的）。

更驚人的是董潔和毛曉彤，一個84，一個82。小編以前以為瘦子都是100斤，後來發現真的瘦的人只有80斤…

那麼問題來了， 80多斤在現實中是什麼樣子？也許熒幕中看不出來，但現實生活中已經瘦到嚇人的地步了，董潔的細胳膊細腿彷彿一折就斷。

女明星為了減肥真的很拼，而且似乎對於「暴露體重」這件事情非常在意。但事實上體重真的不代表什麼，你看節目里90+的迪麗熱巴和楊丞琳，前凸後翹的身材不是更好看嗎？

體重只是一個數字

雖然長久以來的觀念都是「問女生的體重是非常不禮貌的事情」，彷彿體重就應該被藏起來，但事實上它真的只是一個數字而已。

首先體重並不是衡量身材好壞的標準，身高體重一樣的兩個人，如果體內脂肪和肌肉含量不同，身材的差距可是非常大的。

其次，影響女生體重的因素非常多，比如你今晚多喝了一杯水，第二天早上就會重一斤；這兩天碳水吃得少，明天就會變輕。但這一斤兩斤對身材來說，並不會有什麼變化。

尤其是小編經常看到後台很多人問，「為什麼來大姨媽的時候會胖那麼多」、「一夜之間重了4斤」，這都是女性激素變化導致的水分滯留，不需要為此擔心自己是不是變胖了。

關鍵要看體脂和維度

而且別人看你的第一眼看到的都是身材啊，難道我們會頭頂幾個數字來公布體重嗎？而衡量身材的直觀標準是體脂率，一般女生在18%-28%的體脂率都是正常的。

想要好看的馬甲線就維持在18%-21%左右，體脂率過高不僅身材不好，還會導致一些健康問題；而一味追求更低的體脂率，反而會適得其反，大姨媽也會不正常。

另一個我們比較關注的維度就是腰臀比——

腰臀比=腰圍÷臀圍×100%

腰圍=肚臍上緣腰最細的位置

臀圍=臀部最寬處

根據紐西蘭人類學家巴納比·迪克森的研究，腰臀比為0.7的女性最有吸引力。

像迪麗熱巴的身材就接近0.7的腰臀比，前凸後翹非常有女人味（不過熱巴有一點骨盆前傾，但不影響腰和臀的圍度）。

完美身材怎麼辦？

所以對我們來說，想要完美身材不應該去追求越來越輕的體重，而更應該關注恰到好處的體脂率和腰臀比。

減脂攻略

達到有效燃脂心率且時間保持在30~60分鐘，有效燃脂心率等於最大心率的60%到70%（最大心率=220-年齡）。

跳繩30min 消耗224kcal

動感單車30min 消耗296kcal

跑步（配速8以上）30min 消耗330kcal

拳擊30min 消耗360kcal

游泳30min 消耗518kcal

腰臀比修鍊

想要靠鍛煉臀部增加腰臀比，就必須做針對性的腰臀訓練。練腰時注意腹部要時刻收緊，用核心發力。每個動作堅持30秒，重複3組，每組間休息不超過2分鐘。

練臀時注意每個動作發力時應該是臀部感到酸脹，如果大腿酸痛發力就有問題了。每個動作間休息時間不超過30秒，至少完成3組。

體重這件事對熟悉ELLEfit的用戶來說已經是「老生常談」了，但依舊有很多小姑娘沉迷「白瘦幼」的審美。倒不是說有絕對的好和壞，但往往在追求瘦這件事情上，很多人習慣跟風或不惜傷害身體來完成，比如節食、吃藥甚至醫美。但始終，健康是一切的前提，而適合自己的風格才是最美的。

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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