慢跑的速度到底是多少合適？你每天運動對了嗎

跑步，老少皆宜的一項運動，不僅可以維持體型，還可以提高心肺能力，由此保持我們身體的健康。跑步有很多種叫法，慢跑、快跑、間歇加速跑 等等…其實尋找自己的慢跑速度很簡單，自我感覺法。鼻子能自由吸氣，而不需要嘴巴吸氣。能比較輕鬆的和別人交流，這就是慢跑。如果你的速度，吸氣必須嘴巴參於速度肯定快了。如果你呼吸比較吃力，不能於別人自由交流這個速度也快了。

慢跑，相對於快跑不那麼費力，是一種比較輕鬆的鍛煉活動；就感覺而言，慢跑時，你可以和一起鍛煉的的人，比較輕鬆地交流，比如可以邊說邊笑，也可以哼唱歌曲。如果在跑步時，不能完全地表達自己或者說完整的句子，並有喘氣的感覺，這時就是快跑，不是慢跑了。

慢跑主要看心率和持續時間。心率決定了慢跑的強度，強度太小起不到鍛煉效果，強度太大供氧不足，持續時間不長。因此，慢跑的心率範圍應該是最大心率的60%~80%。影響跑步速度的因素，除了跑步的環境會變，一個人每天的狀態都在變化。比如夏天溫度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，會覺得很累。還有，人的飲食睡眠精神狀態等也會導致同樣的速度，不同的身體感覺。所以量化的慢跑不能用速度來表示。

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