自己有腹肌卻秀不出來？學會控制體脂率，健美身材外露一「夏」！

對於一個有著健美身材的我來說，夏天最難受的不是高溫，而是我有肌肉卻不能夠讓你們一眼瞅出來。那麼對於其他的男生來說，因為體脂的問題無法顯露出自己壯碩的肌肉是不是也很難受呢？雖然自己戳一戳都能感受到身體內爆發的力量，可是別人看來你就是胖胖的，該怎麼解決？

這就要說到一件事了！那就是「體脂率」，顧名思義就是身體內脂肪含量在身體體重的比例百分數。像肥胖容易引發的高血壓、高血糖（糖尿病）等問題都是可以通過體脂率有一個大致的判斷的。所以想要把你的好身材凸顯出來，適當的體脂率至關重要。

我看到很多人覺得自己有小肚子就想練腹肌瘦下來，但是實際上體脂率不下去做這個根本沒用，反而會起到不好的反作用。一般12到15的百分含量就是比較適合的體脂率了，你的腹肌什麼的就能夠比較明顯的看到了。過低會造成易餓、體力降低、容易疲乏的問題。

而如何控制體脂率？這個問題需要你做兩件事，一個就是健身（適當的運動），一個則是飲食。因為脂肪不會憑空增加也不會突然消失。只有你通過飲食控制脂肪不再增加，而再接上運動的消耗，才能讓你身上頑固的肥肉說再見。

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