卡路里我的天敵，燃燒我的卡路里！

第449期

你胖了嗎（魔鬼的聲音）

前幾天小編去看了電影《西虹市首富》，

其中有這麼一個橋段實在打動人心：

全民購買脂肪險。

小編不禁開始陷入幻想，

要是真的有這種脂肪險就好了

而這一段的背景音樂

就是火箭少女101魔性的《卡路里》

繼「轉發楊超越考試保前三」之後，

又有了「轉發楊超越燃燒我的卡路里」

現實是，

往往每天叨叨著要減肥的人

才是吃得最開心的那一個，

因為在減肥路上總有

奶茶蛋糕燒烤紅燒肉啤酒飲料

泡麵漢堡炸雞薯條炒年糕大盤雞

等分岔口讓我們的意志搖擺不定。

但是

暑假不減肥，開學徒傷悲！

為了成功減脂，首先我們要

管住嘴

要注意，不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

1

減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量，高糖、高鹽、高脂肪的食物堅決不吃！盡量吃飽腹感強但是熱量低的事物。

敲黑板！超市裡售賣的酸奶熱量一點都不低！各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低；多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益；豆類的熱量最低，因此，豆製品一般是減肥者的首選食物。

另外進餐的時間也要注意，白天可以少食多餐，如果時間超過傍晚6點，那就還是別進食啦。

再來，我們要

邁開腿

在我們「邁開腿」之前，不妨先了解一下自己的身體，再決定如何邁出運動減肥的第一步吧！

2

最普遍的方法就是看體脂率決定減肥方式：

體脂率 身材 適合的運動方式

體脂率32%以上 較嚴重的肥胖 有氧運動

體脂率25%-32% 超重 有氧運動和無氧運動配合

體脂率20%-25% 身形不夠勻稱每周3次以上HIIT訓練

（小肚腩，小粗腿）

體脂率20%以下 比較完美的身材 適當的HIIT訓練

壹

有氧運動

/ 運動項目 /

快走、慢跑、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等等

/ 運動時間 /

飯後3~4小時，持續時間應在30分鐘以上，每周2~5次，循序漸進

/ 運動強度 /

當你感到輕度呼吸急促、有點心跳加快、微熱、面色微紅、微出汗，則適量；

當你感到明顯的心慌氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，則運動過量；

當你始終「面不改色心不跳」，恭喜你，你可以繼續胖下去啦~

貳

無氧運動

/ 運動項目 /

短跑、深蹲、俯卧撐、平板支撐等等，當然健身房舉鐵練器械也算。

/ 運動時間 /

飯後1~2小時，有氧運動前進行，持續時間40~60分鐘，每周3~4次。

/ 運動強度 /

當你在x重量下做同一動作n次後沒有力氣，

記作nRM，x為nRM的重量。

6RM及以下的重量側重於肌肉力量

7RM~12RM的重量側重於肌肉塊頭

12RM及以上的重量側重於肌肉耐力

選擇重量時要量力而為！小心損傷肌肉！

叄

HIIT運動

HIIT(High-intensity Interval Training）高強度間歇訓練法。核心為高強度運動和低強度運動交替循環，形式多樣，為無氧運動與有氧運動的結合。其重點在於不要讓身體適應同一訓練強度。

但由於其高強度特點，心肺功能差、腳踝水腫、間歇性跛行、身體狀況差、過度肥胖、年齡較大以及剛剛開始健身的同志們就不要冒險啦！同時，空腹狀態或低碳水飲食期間也不適用。

qwq你做得到嗎（魔鬼的聲音?2）

減肥從來就不是一朝一夕的事情，一個人身體的改變是最能體現其意志力和決心的！如果減肥不成功，那最大的原因一定是沒有堅持下來：突然想吃高熱量食品，突然不想運動，突然想好好休息……這些都是減肥路上最大的敵人。

希望大家的新減肥flag可以常駐不倒！

撰稿：江若陽麥偉亞魏子劍王曉琦

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