脖子這一堆不是肥肉是堵塞！長了富貴包怎麼辦？一組瑜伽幫你解決

長期伏案工作者容易出現腰椎疾病，但是人們往往忽視這一點，把身體累計的疲勞損傷當做小毛病，無傷大雅，而簡簡單單就去略過。但是脊椎毛病忽視不得，不重視它可會造成大麻煩。

脖子上的肉突出了，你有注意過嗎，你以為只是簡單的長胖或者是俗話說的富貴包？真相往往並不是那麼簡單，那可能是頸椎血管堵塞產生的問題。

頸椎血管堵塞會造成很嚴重的後遺症，如果不重視起來甚至會危及人們的生命。所以加強脊椎的鍛煉是重中之重。

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，幫你減掉脖子上的富貴包，大家一起來練起來吧！

1.四柱支撐式

A． 瑜伽平板式開始，兩手支撐身體，要保持骨盆、背部、頭頂一條直線，腹部不要放鬆；

B． 先屈肘，身體前推，手肘向內旋，把肩膀向前推；

C． 手肘要向內夾，落下來時注意上提肩膀而不是向下

D． 眼睛看前方而不是向下，有控制地落下來，核心一直保持啟動

E． 身體靠兩腳尖和兩手掌支撐；

F． 慢慢抬起右腿上伸展。堅持30秒，換邊練習。

2.半鴿王式

在鴿王的基礎上完成半鴿王式，會簡單一些。

A． 瑜伽跪立開始，臀部坐在腿部上，前伸左腿，直到伸直。

B． 右腿向後伸展，擺正髖部，屈右膝，抬起右小腿。右手拉住右腳。左手後擺支撐身體。

C． 向後仰起頭部，打開肩膀，胸椎上推。

D． 眼睛閉起。堅持30秒換邊練習。

3.單腿肘輪式

A． 仰卧在墊子上，屈雙膝，大小腿90°，雙腳分開與胯同寬，大腳趾向下踩；

B． 吸氣，雙手掌心向下撐住身體，上半身懸空，雙臂伸直，眼看雙手，胸腔推向遠方

C． 抬起臀部，做輪式，而後慢慢將手肘放下，以手肘撐地。

D． 左腳抬起向上伸展，右腳尖著地兩手掌握住右腳尖。

E． 堅持30秒，換邊練習。

富貴包並不是代表富貴，相反它還會給人帶來很多麻煩，遠超出你的預計，所以大家要重視起來哦。跟著一起練起來吧！

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