露肉的季節，想讓腰腹更有型？4個瑜伽動作幫你練成女神的小蠻腰

小蠻腰，是每一個愛美的女性朋友的追求的身段。但是許多女性朋友都或多或少的有一點水桶腰或者是游泳圈。特別是對於經常久坐的人來說，腰上的贅肉更是一坨。又到了露肉的季節，想讓腰腹更有型？4個瑜伽動作幫你練成女神的小蠻腰。

輪式瑜伽變體：對於很多瑜伽「老司機」來說基本都不用平躺姿勢進入了，而是可以直接從站立後彎的方式進入練習，只需要配合好呼吸即可，同時背部要盡量向上發力拱起，頭部保持自然下垂，與地面垂直，頸椎一定要放鬆，不要有反作用力。

站立鎖腿式瑜伽：山式站立進入，抬起右腿屈膝，使右大腿與地面平行，右小腿自然下垂，腳尖朝下；右腿朝右側翻轉，使整個身體在一個平面上，右大腿依然與地面平行。

半月式瑜伽：練習時身體呈山式站立的姿勢，然後上身向前彎曲，注意，在彎曲的時候，左臂要注意向下伸展，觸及地面，維持好身材平衡，右腿向前伸展，右手伸向上方，抓住右腳。

卧角式瑜伽：練習時將雙腿再盡量往身體左右兩邊打開，然後雙手穿過兩腿之間朝頭部上方伸直的同時帶動頭部來到胯下位置，手掌心壓地，眼睛看向肚臍，感受背部的延展與腸胃的蠕動，保持均勻流暢的呼吸。

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