大便通暢，人長壽，大便一天排幾次才正常？

排便可以說是我們日常生活中最常見的排泄方式之一，通過排便次數的多少，可以判定我們身體的健康狀況，比如說排便次數減少，那肯定是腸道「生病」了；又或是大便發黑、乾結，說明毒素累積過多，已經威脅到自己的健康。那麼，大便一天排幾次才是正常？

每天正常排便次數為1-3次

每個人體質不同，飲食習慣和生活習慣也大不相同，所以每個人每天排便的次數也是有差異的。每天排便1-3次都屬正常範疇，但根據今年來臨床表明，60%以上的健康人群每天排便次數為1次，如果一周的大便次數少於3次，那麼可以確定為便秘，需要引起重視。

健康人群的排便標準有哪些

每天排便一次

天天吃天天排，拒絕食物殘渣及毒素長期堆積腸道中，如果發生便秘，後文中有講如何預防及緩解便秘。

不會臭氣熏天

可能有些人排便，臭味會瀰漫整個廁所，這就是腸道中的腐朽菌過度發酵的結果，要及時補充腸道益生菌後排便，而健康的便便是不會這麼臭的。

金黃色

健康的便便呈金黃色，表示消化系統健康，如果是褐色則是膳食纖維和有益菌不足，需要及時補充，否則容易造成便秘。

如何預防及擺脫便秘

補充水分

很多便秘都是因為脫水而引起的，尤其是在夏天，高溫天氣使人體內水分極易流失，容易造成上火、便秘等癥狀，切勿保證每天八杯水。

攝入膳食纖維

膳食纖維可以促進腸道益生菌的增殖，從而起到預防緩解便秘的作用。粗糧含有豐富的膳食纖維，飲食不要過於精細，粗糧也要在食譜中體現，常見的粗糧有玉米、薯類等。

補充益生菌

大多數便秘是由於腸道出了問題，腸道中有益菌數量減少時，會造成菌群失調，從而腸蠕動變差，便秘隨之而來。而補充益生菌是預防和擺脫便秘較直接的方式，通過溫水沖服，益暢衛進入腸道九大關鍵位置定植，調整菌群平衡，增強腸蠕動，便便順利排出。

定時排便

養成定時排便的好習慣，建議每天早飯後，即使沒有便意也要去蹲一蹲，養成一個好習慣，定時排便對預防便秘有一定的作用。

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