深蹲過程中，身體穩定性不足，這兩個小技巧改善你的問題

在很多的訓練動作中，我們都會強調保持身體的穩定性，因為大部分情況下，構建一個穩定的動作平台才是我們有效訓練的基礎。

深蹲就是這樣一個要求身體穩定的動作，但很多訓練者都會在動作中出現重心不穩的問題，這就會讓我們很難的在動作中安全的舉起重量，而穩定動作的關鍵，就是我們需要一個穩定的身體核心。

這具體表現在，在深蹲的下蹲過程中，你需要協調膝髖來使重心穩定在腳掌上，在整個動作中脊柱也應保持穩定中立，使杠鈴始終呈直線上升或是下降。

想要提升深蹲過程中身體的穩定性，最常見的方法就是在深蹲中加入一些不穩定性，利用身體核心力量對抗這樣的不穩定，來發展身體的核心肌力。

深蹲過程中，身體穩定性不足，這兩個小技巧改善你的問題。

一、深蹲時進行負重前推動作

在深蹲中，使用合適重量的啞鈴進行訓練，加入一個向前推的動作，這會使你的身體產生前傾，此時為了保持動作的穩定，你的身體就會收緊你的核心肌群，抵抗這樣的不穩定。這可以使你深蹲過程中保持軀幹的挺直，提升動作中維持張力的能力。

二、蹲到底部進行抗旋轉練習

在深蹲過程中，手持合適重量的啞鈴，在動作底部進行左右轉動，身體的扭動會增加動作的不穩定性，此時你需要控制脊柱穩定避免側屈，有助於發展你身體的抗側屈能力。

長時間進行這樣的訓練，這兩個小技巧不僅可以改善你深蹲過程中的不穩定性，還會幫助你發展身體的核心肌力，提升運動能力與運動水平。

【小熊寄語】

可見，保持動作的穩定是獲得訓練效益的基礎，重視動作的穩定性，就要加強自身對於核心肌力的訓練，不僅僅是上面這樣的動作，日常訓練中，我們也可以通過平板支撐、側平板支撐這樣常見的核心訓練動作來加強身體抗側屈能力，幫助我么們獲得更好的運動表現。

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