人的壽命靠自己爭取，若平時有這5個好習慣，恭喜，你可能跟長壽有關

人的壽命有多長？根據「壽命公式」：人理想的生命狀態可活到120歲。而2017年世界衛生組織發布的中國人均壽命為76.1歲。是什麼「吃掉」了我們的壽命？答案是：壞習慣！其實長壽的終極秘訣就是首先我們得認識到，生命是馬拉松，而不是衝刺。也就是說，長壽的秘訣最終取決於我們平時養成的一系列小習慣的能力，這些習慣是要我們每天堅持的，才能保持我們健康的生活，才可能跟長壽有緣。

1、常喝粥

想少生病，就喝一碗粥！哈佛大學這座世界頂尖學府，花了14年的時間研究喝粥！他們得出的結論是：喝粥可以長壽！每天喝一碗約28克的全麥粥，可以將死亡率降低5％和9％ 心血管疾病的風險。經常吃粥，糙米，玉米等全穀物可以避免所有疾病，尤其是心臟病。

2、睡夠7小時

我們的身體在我們睡覺時主要恢復併產生新的細胞。所以沒有足夠的休息時間的話，可能會對身體造成不必要的影響。此外，我們大多數激素都是在我們睡覺時產生的，所以如果你不睡覺，即使是鍛煉也不會產生很好的效果。如果您的目標是優化您的健康，那麼優先考慮睡眠。

3、堅持運動

生命在於運動，想要延長壽命，自然是少不了運動，即使工作再繁忙。把運動當作一項「家務事」，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。年紀過大的群體可以選擇太極、散步等，既健康又不吵鬧。堅持運動不僅可以激發生命的活力，還能強生健體，增強體魄，提高免疫力，還能消耗沒日飲食多餘的熱量，防止高血糖、肥胖等疾病。

4、七分飽，營養還不少

中醫學認為，飲食過多，會傷腸胃，因為消化食物過多，腸胃負擔就會大，消化和吸收功能會受到影響，容易引起腹脹、腹瀉、消化不良等病症。進食七分飽，每次都少吃，多吃幾頓是健康的做法。進食要細嚼慢咽，少吃油炸煎烤的食物。還要做到營養均衡，一日三餐都得規律，合理的搭配，營養均衡，堅持三低飲食，也就是低糖、低鹽、低脂，不僅能有效的預防高血脂、高血糖，還能減輕身體的代謝負擔，使身體保持年輕的狀態。

5、樂觀開朗，廣交朋友

長壽的主要秘訣之一就是對自己說，「無論發生什麼事，我都對自己擁有的和我是誰感到高興。」這意味著以積極的生活態度去面對每天、每件事，因為有些事情永遠不會按照你的計劃方式運作。笑一笑，方能十年少，生活中常常保持樂觀開朗的態度，面對壓力不會過於苦惱、煩躁等。廣交朋友，不管悲傷還是喜悅，都可以和朋友分享，良好的家庭、社交關係能夠避免孤獨感的產生，幫助人長壽。

人人都嚮往長壽，但要真的做到卻不是件容易的事。保持良好的生活、飲食習慣，是健康長壽的關鍵。如果能將這些日常習慣始終貫穿始終就會有驚人的變化。

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