健美冠軍停練3年後，身材竟然不如路人？！

卜賢圭

一名酷愛健身的韓國諧星

因為熱愛健身

不斷堅持

最終打造出一副好身材

後來

在參加健美比賽中

更是驚喜的取得第一名

可惜的是

在一次訓練中

意外導致他的跟腱斷裂

經手術後的他

需長時間的恢復

才能繼續走路

此後3年里

再沒運動

飲食也沒有控制

最後

他變成210斤的大胖紙！

因為身材的緣故

事業也大受衝擊

他再次發憤圖強

用1個月減去23斤

那

訓練停止

身材就會走樣嗎？

研究表明

停止訓練1周：

身材不如以前健壯

失去最大攝氧量5%

給肌肉產生能量的氧氣變少

若以前跑5km花費20min

現在則延長10s

停止訓練2~3周：

失去最大攝氧量12%

肌肉力量、組織下降

肌肉細胞變少

脂肪細胞變大

同樣跑5km

現在延長60s

停止訓練4-7周：

失去最大攝氧量12~15%

肌肉細胞變得更小

腹部膨脹，脂肪細胞增長

跑5km，延長3min！

停止訓練2個月：

失去最大攝氧量26%

高血壓、高血脂、心臟病接踵而來！

一、肌纖維結構發生改變

當停止訓練後

快肌纖維（決定肌肉塊和力量大小）

逐漸萎縮

研究稱

當停止訓練2周後

快肌纖維下降6.4%

慢肌纖維（耐力型肌纖維 抗疲勞能力）

逐漸佔據主導地位

二、「神經肌肉控制」問題出現

訓練停止時

神經與肌肉的聯繫強度減弱

也導致了肌肉與力量的衰退

有意思的是

當訓練停止後

體內利於肌肉合成的激素水準上升

生長激素58.3%↑

睾丸素19.2%↑

皮質醇（不利於肌肉合成的激素）21.5↓

但雖然此時體內環境

利於肌肉生長

但長期停止訓練

肌肉最終還是萎縮

故而我們知道

想要肌肉生長

絕對離不開訓練！

一、至少成為「周末鬥士」

有研究者稱

當完全放棄訓練時

肌肉才出現明顯消退

若每周能保持1~3次訓練

還是能夠保持肌肉與力量

這真是令人驚喜！

二、進行肌肉自控練習

意識集中於目標肌肉

主動進行縮放練習

三、徒手練習

維持一定的神經肌肉聯繫

研究者稱：

當停止訓練4~6周後

經過一個月認真訓練

即可恢復至原來的90%

就好像大腦能記憶

神經對肌肉的控制過程

肌肉的最大Size與力量

被作為模板保存起來

所以

當訓練停止幾個月

恢復訓練後

很快便能回歸至原來的水平！

 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章: