8個啞鈴凳腹肌鍛煉動作，比腹肌撕裂者還高強度訓練你的腹肌！

沒有什麼比擁有腹肌讓你在女生中更受到歡迎了，完美的雕刻鍛鍊出六塊腹肌需要你飲食上的控制調整鍛煉方法的高效有用更能讓你事半功倍。完美腹肌需要你的飲食和鍛煉組合才能讓你腹肌肌快速顯現出來。

鍛煉腹肌你必須知道需要高頻鍛煉可以連續鍛煉幾天休息1-2天或者隔一天鍛煉次但是要不要鍛煉像任何其他肌肉群一樣，你的腹肌需要時間從鍛煉中恢復所以你要靈活選擇鍛煉方式，強度大的腹肌鍛煉每周鍛煉2-3次足以，強度低的訓練可以頻率高些。高強度高低的判斷完全取決於你自己的健身基礎。

像腹肌撕裂者這樣高強鍛煉就不要鍛煉過勤。腹肌鍛煉對於你減少腰部周圍的身體脂肪的幫助是不大的，要想降低體脂率你還是的調整飲食加入燃脂訓練作為與腹肌訓練一樣重要的訓練。

肌肉鍛煉需要突破當你能做好腹肌撕裂者這樣的訓練後不要單一堅持，加入些負重、難度高的訓練更能讓你把腹肌練得完美有型。下面就為大家分享一組多功能啞鈴凳上鍛煉腹肌的動作幫里更高強度的鍛煉腹肌。

動作一：12次一組 1-3組

動作二：12次一組 1-3組

動作三：12次一組 1-3組

動作四：12次一組 1-3組

動作五：12次一組 1-3組

動作六：12次一組 1-3組

動作七：12次一組 1-3組

動作八：12次一組 1-3組

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