產後恢復不想未老先衰落病根，牢記8點，奶水多多且快速減重25斤
懷胎十月，喜得貴子常常是令至少兩個家庭喜悅的事情，不過隨之而來的苦惱也降臨到寶媽頭上，身材走形，短時間內無法恢復，接下來面臨的就是坐月子，如果恢復好也能回到孕前，還能不落病根！！所以，產後媽媽一定要坐好月子，養好身體。那麼，怎樣才能坐好月子呢？
一、不要任性受風受寒，注意保暖
出虛汗、夜晚盜汗：幾乎所有媽媽都體會過，吃飯一身汗，餵奶一身汗，睡覺時盜汗又是一身汗，經常把睡衣都濕透了，半夜把自己濕醒。如果不注意，很容易受風寒。產後在骨縫未合、衛氣不固時，相當於身體沒有了阻擋外敵的屏障，隨便一絲風、一點寒都能成功入侵。
如果在月子里受了風寒未被驅除，等出了月子骨縫合上時，再驅趕就難了，很多人就此留下關節痛、足根痛、頭疼等月子病，幾十年都難以治癒。所以保暖最重要。穿著方面，建議穿方便哺乳的服裝，或者在哺乳的過程中加個披肩，避免給寶寶哺乳時著涼。
二、傷口的護理
自然分娩產後併發症少，自然產的撕裂傷口通常會在產後的3～5天癒合，相對復原速度比剖腹產來得快，通常約1～2周疼痛感都已消失。不過，護理工作也不能掉以輕心。首先就要做好預防感染工作：每天要用溫開水沖洗2次;為防止傷口污染，大便後切忌由後向前擦，應該由前向後，還須再次沖洗;注意勤換衛生護墊，避免濕透，浸濕傷口。
婦產科醫師建議自然產24小時後可採用「溫水坐浴法」，亦即用盆水的坐浴方式洗澡，水溫約41℃～43℃。一天約3～4次，每次10～15分鐘，持續到傷口癒合。在傷口尚未復原的期間，使用溫水沖洗會較溫和不刺激，且可以避免細菌隨著水進入子宮內部而引起發炎。
順產的媽媽傷口處的護理需要多加註意，如果是側切傷口，首先必須注意的是感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕忽，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查。除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。
三、剖腹產子宮恢復
雖然說女性在分娩時選擇剖腹產一般不會對健康造成影響，但是女性的子宮在剖腹產後也會受到創傷，尤其有些胎寶寶出生時比較大，給子宮也造成很大壓力，因此應該採取一些正確有效的護理方法加快康復速度，下面就為大家介紹一些簡單有效的加快剖腹產後子宮恢復速度的方法：
1、及時做產後排淤：專家指出，產後三小時內是子宮排出淤血的最佳時機，所以准媽媽應該請護士或家人等幫自己揉揉肚子，而按壓子宮的時候會有疼痛，一定要忍著點。其次，在產後48小時內應該多進行腹部轉圈按摩，同樣可以幫助腹部、內臟等組織複位。
2、儘快排尿和排氣：准媽媽在孕期和生產過程中，越來越大的子宮會對膀胱和腸道造成壓迫，所以在剖腹產後應該及時排尿，尤其要注意及時排氣，防止引起尿瀦留以及腸粘連，在嚴重後影響到子宮恢復。
3、勤餵奶：母乳餵養是幫助女性快速恢復身材的有效方法，寶寶吮吸乳汁時刺激乳頭可讓子宮儘快恢復，因此在進行了剖腹產後應該儘快讓寶寶練習吃奶，而在寶寶吃奶時可出現腰漲、肚子墜疼等癥狀也不要擔心，那是子宮複位的表現。
4、適量運動：傳統坐月子講究多卧床，而現在醫院的大夫多讓產婦在恢復體力的時候適當下床走動。只要活動不過度以及保證過程中不受涼和驚風，可以幫助子宮儘快排除惡露，加快康復速度。
四、產後盆底肌的恢復
據醫學研究表示，在中國有1/5女性在產後有尿失禁情況，而且故盆底肌受損會引起漏尿、子宮脫垂、反覆尿道炎等等危害。
盆底肌由功能不同的肌肉群組成，支撐腹腔臟器，維持多項生理功能，包括排尿、排便功能等。
不管是剖宮產還是順產，妊娠和分娩過程都會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，嚴重者到中年、老年時期出現尿失禁、子宮膀胱脫垂等疾症。
在這裡，提醒各位女性朋友，修復盆底肌的好時期是產後42天至半年之內，如果不及時做修復，則容易增加生殖道感染幾率，引發多種疾症。有可能會造成盆腔器官脫垂等危險後果。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智的選擇。
◆有效提高盆底肌張力，讓盆骨功能得到恢復
◆使變大的骨縫儘快回位，同時可以反射性抑制膀胱興奮，使尿失禁得到完全的控制，有效預防、治療產後尿失禁的發生
◆使盆底肌血流更加通暢、疏通盆底肌經絡
◆漏尿現象減輕甚至消失、縮肛力度增加、陰道壁收縮力度增加、性生活質量得到改善
五、坐月子吃什麼好，分階段進補
月子期間的飲食要結合身體的狀況分階段進補。一般月子的前兩周是孕婦的惡露期，這時候要非常注意飲食，避免影響身體惡露的排出。月子的後兩周是補氣補血催奶的時機，這時候應該增加進補。產婦進補分三個階段進行，第一階段是產後第一周，第二階段是產後第二周，第三階段是產後三四周。
1、第一周是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不幹凈。在產後的第一周里新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。
2、第二周惡露量減少，顏色變淡。產後腰酸背痛的癥狀這時候要及時緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。
3、產後第三周時惡露大已排盡，這時候就是大力進補補氣血的時機。而傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。這時可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，新媽媽可以多喝點木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。
六、及時下床活動，促進身體恢復
在民間的坐月子觀念里，生孩子動了全身筋骨，新媽媽在月子期間除了必要的上廁所等情況只能卧床休息，這樣才可以快速的恢復身體，以後也不會得月子病。
正確觀念：產後需要多休息是正確的，但並不意味著這一個月都要在床上躺著，新媽媽應該在月子期間適量下床活動，長期不下床活動，下肢肌肉還可能產生廢用性萎縮，對今後正常生活造成麻煩。早日下床活動課防止下肢血液循環不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。積極的鍛煉不僅有助於子宮的復舊，還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，對產後性生活的恢復有益。
產後24小時需要卧床休息，第二天可下床活動。保證每天有10個小時左右的睡眠時間。起床時不應過快過猛。有做過會陰側切或剖宮產的新媽媽也應該儘早下床活動。有會陰左側切（多數是左側切）的新媽媽應採取右卧位，防止惡露或糞便污染傷口。不要長久站立，避免體力勞動和蹲位姿勢，以免陰道壁膨出或子宮脫垂。一周後即可做產後形體恢復操。
七、產後及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有25金，大肚子完全緊緻
八、一定不要過早碰涼水
女人懷孕和分娩需要消耗大量的氣血和元氣，這個是需要慢慢的養回來的。傳統的觀點坐月子是一個月，可是一個月身體根本沒辦反完全恢復，最好是等到8個周以後才開始碰涼水，即使是不得已，至少也要等到6個周以後才能碰涼水。
女人產後身體虛弱，免疫能力也會減弱，身體更容易被寒邪侵入，如果提早沾涼水，很可能引發月子病，等上了年紀就腰酸背痛，或者是以後月經痛得厲害。總而言之，是肯定要受大罪的。
所以千萬不能仗著自己年輕就提早碰涼水，儘可能的坐足8個周的月子。
