今日立秋，撞上三伏，謹防「秋老虎」，做好3個字，秋冬少生病！

今日立秋

8月7日，農曆六月二十六日，21：30分，就是立秋節氣了！

立秋，並不代表秋天，已經到來了。

立秋，是根據地球，在環繞太陽運行的道路上，所處的位置劃定的。

據了解，劃分氣候季節，要根據「候平均溫度」，當地連續5日的平均溫度，在22°C以下，才算真正的進入秋天。

立秋，撞上三伏，謹防「秋老虎」

俗話說，「有一種熱，叫回籠熱；有一種虎，叫秋老虎。」

今年立秋，還處在三伏之中，立秋後，還有一伏。

立秋後，還有「秋老虎」，會出現「熱死牛」的悶熱天氣，秋老虎的到來，會帶來悶熱天氣！

「秋後一伏熱死人」，此時節，要密切注意天氣預報，一旦出現「秋老虎」，要注意防暑降溫。

此時，晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼。

立秋養生，做好3個字，秋冬少生病！

第一個字：「潤」

秋季的特點，就是「燥」！

被秋燥所傷，會產生鼻孔、皮膚、毛髮乾燥，而且還有小便色黃、大便乾結等情況。

所以，此時，首先要做到「潤」，來對抗秋燥，改善身體不適，為秋冬健康打基礎。

1、食：秋梨，潤肺生津

《本草綱目》中記載：梨可「潤肺良心、消痰降火」。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

梨可以補水，養陰潤肺，而且對嗓子特別好，如果，平時有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。

2、喝：蒲公英白茉莉茶，潤肺、消炎

對抗秋燥，多喝點茶飲，是最簡單有效的方式之一，

可以用取蒲公英葉、白茉莉花，按照4:1的比例，熱水沖泡，靜待3-5分鐘，飲用即可。

蒲公英，是「葯食兩用」的小植物，隨處可見，很容易採挖到，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。

蒲公英有「天然抗生素」之稱，有很好的去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，可以緩解秋季咽喉不適，還能改善慢性炎症。

色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，對於潤肺消炎，緩解咽喉不適，對抗秋燥，是不錯的選擇，還可以消炎、去火，預防秋季上火。

3、靜：靜心凝神，調節心情

進入秋季，很多人會出現「悲秋」的情緒，此時，一定要注意調節。

悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，因此，注重精神調攝至關重要。

努力做到內心寧靜，神志安寧，忌悲憂傷感，同時還應收斂精氣神，幫助到冬季更好地「封藏」。

4、少：辛辣之物

防秋燥，還要注意不吃，或少吃，辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。

這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。

當然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃、多吃。

第二個字：「調」

秋季，是最好的進補期。

但是，秋季進補之前，重要的是先調理脾胃。

「調」脾胃，後進補，事半功倍。

要促進脾胃功能的恢復，三類人要格外注意：

1、脾虛者：吃點粥

表現：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。

食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

2、胃火旺者：吃點苦

表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、蒲公英、荷葉、苦丁等，清泄胃中之火。

適當吃點苦，可以幫助去火，也可以用其泡水喝，如，蒲公英、荷葉、苦丁等，泡水喝，有助於改善胃火，還可以幫助人體排毒，有助於秋季進補。

3、老人及兒童：吃點山楂

表現：由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食後腹脹。

食補：適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。

適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。

第三個字：「收」

古人有「春夏養陽，秋冬養陰」、「春生夏長、秋收冬藏」之說，養生一定要順應四時，才能達到延年益壽的目的。

所以，立秋後，還要做好「收」的工作，為秋冬健康打好基礎！

1、飲食，少辛多酸

飲食，應以「少辛多酸」為原則，選擇口味清淡、潤肺養血的食物，以養護陰氣。

少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳製品等潤肺食物。

2、起居，早卧早起

立秋後，應開始「早卧早起，與雞具興」！

早卧，以順應陽氣之收斂，早起，為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

立秋，乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，盡量少用空調。

可趁早晚清涼時，分開窗通風，流通空氣，保持室內空氣清新。

3、運動，忌大汗

立秋後，天氣逐漸轉涼，十分適合戶外運動。

散步、慢跑、打太極或者爬山等運動，都十分適合在秋天進行。

入秋後，陽經陽氣都逐漸收斂內養，此時，運動不宜太激烈。

最好慢慢地，增加運動量，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓。

最好的鍛煉效果，就是感覺輕鬆舒服，鍛煉同時，要注意補充水分。

最後，立秋後，適合做做「吐納健身法」

清晨，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再緩緩做腹式深呼吸。

吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，用意送至丹田。

再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。反覆30次。

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