超燃脂的瘦身瑜伽動作，每天堅持練一練，越練越瘦

很多人說瘦身難，其實瘦身並不難，難的是缺少目標，然後缺少堅持的動力。做任何事情或者接受一樣新事物確實不容易，因為人都有惰性的，每當適應了一種生活狀態之後，就很難再想去改變現有的狀態，所以，邁出第一步很重要，因為只有邁出了第一步，然後才會有第二步、第三步......就像想要通過瑜伽練習來瘦身一樣，三天打魚兩天晒網的，當然不行了，必須要自己有個目標，有個計劃，然後一直堅持下去才行。

瑜伽可以讓你在生活中發現完善與統一，不再有拼接碎片的感覺，讓生活變得更充實。生活就像瑜伽，只有你堅持付出了努力，你才能擁有自己想要的身材。超燃脂的瘦身瑜伽動作，每天堅持練一練，越練越瘦。

一、盤蓮花肩倒立式

這個動作對於那些不會倒立式或者害怕倒立式的人來說，就非常適合練習了，而且肩倒立式練習起來本身就是個非常有感覺和有安全感的動作，可以讓身體倒轉過來讓肩膀支撐，緩解內臟壓力，更好感受身體倒立的過程。同時也能調動全身運動，促進身體血液循環，幫助高效燃脂瘦身。

練習時最好從犁式進入，這樣比較容易掌握動作要領，然後雙腿再往上伸直，雙手分別扶住兩側腰部，讓整個身體呈垂直倒立姿勢，進入到肩倒立式正體式，停留3個呼吸後，雙腿屈膝，小腿交叉纏繞進入到盤蓮花姿勢，髖部放鬆，膝蓋慢慢往頭頂方向落下，直至大腿與地面平行，眼睛看向肚臍，待身體穩定後也可以像上圖中小姐姐那樣，雙手離開腰部，並伸直分別抓住兩腿膝蓋，繼續保持身體的穩定，堅持1-2分鐘。平常有空可以多練習這個動作，不但可以提神醒腦，緩解疲勞，幫助恢復活力，而且還能促進身體新陳代謝，排除體內毒素，美容又養顏。

二、登山式

單從體式名字相信大家都知道這個動作的練習效果了，就是利用類似登山的步伐運動方式來達到全身運動燃脂瘦身的目的，不同的是兩腿往前伸展的步伐會比真正登山還要快一些，這樣可以更好提高運動強度。練習時在斜板式的基礎進入，將右膝往前伸的同時背部拱起，頭部向下向後，直至鼻尖和右膝觸碰到一起，右小腿抬起至與地面平行，腳掌綳直向後，1個呼吸後，右腿迅速還原，頭部抬起，背部放平，然後換左腿膝蓋往前伸練習，如此反覆練習10-15組即可，可以隨著練習的開始不斷加快膝蓋往前伸的速度的。

三、手抓腳跟抬腿式

單腿站立的動作不但有助於提昇平衡感覺和注意力，而且也能增強運動量，調動全身運動，幫助有效燃脂瘦身。這個動作練習也比較方便隨意，因此也不難堅持練習，同時還能幫助練習開胯，塑造好看的腿型呢。首先站立開始，雙手扶住兩側骨盆，然後抬右膝起來至大腿與地面平行，將右膝往右側打開，右手從內側向下抓住右腳腳跟，左腳找到身體的穩定。吸氣，左手將右腳往上拉起，將右腿拉直，腳掌保持綳直，腳踝向上蹬送，右手盡量將右腿往右側腰間拉近，此時身體依然保持筆直站立姿勢，左手可以往下伸直並抓個智慧手印幫助提高專註度，閉目養神，堅持5-8個呼吸，然後換邊重複。

四、手肘倒立式

倒立是非常好的瑜伽動作，能讓你在身體顛倒的過程中增加頭部血液循環，促進深度放鬆，集中提高注意力。而且關鍵是運動強度非常高，能夠很好幫助燃燒脂肪瘦身。而練習這個動作如果是新手建議最好通過靠牆或者緩慢抬腿的方式來練習，不要雙腳起跳的方式練習，避免身體往後翻過去摔傷，每次練習堅持1-3分鐘即可。熟練之後，那麼雙腿就可以在空中隨意切換自己想要的造型啦。

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