運動康復小件助你專業運動與防護

最新 08-07

NBA已經進入了休賽期的狀態，沒有球場上的英姿，球迷們自然想念球員們的動態，那NBA球員休賽期都在幹什麼呢？

經過一個賽季的比賽很多球員身心疲憊，所以，假期很多球員選擇好好度假來放鬆自己。但也有很多球員依舊不放鬆利用這段時間來好好訓練提升自己，期待來年的賽季中能有更好的表現。除了舉鐵，跑步等常規的訓練方法，各大球星也擁有各自神奇的訓練方法。

前段時間詹姆斯帶妻子去義大利度假，隨身攜帶瑜伽球也引起了網球球迷的瘋狂調侃。

今天小編就著重的給大家介紹下這些受超級球星喜歡「秘密武器」——瑜伽球，泡沫軸，這些便宜又實用的康復訓練小件，一定會幫助你的籃球技術更上一層樓！

瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，訓練時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專註能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽球4大康復訓練效果

腰背有傷一樣能做

因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊。

訓練人體平衡性

瑜伽球是一個「不穩定」的康復小件，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

按摩作用

瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，益於促進血液循環及整體代謝。

糾正體態

坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

使用瑜伽球小技巧

給瑜伽球打氣的時候打到「八分飽」即可，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

泡沫軸

泡沫軸訓練應用於打球前的熱身（激活肌肉）及籃球運動後的放鬆，打完球後可以將泡沫軸置於相應肌肉處，利用自身的重量產生壓力，放鬆緊張的肌肉！

常見的泡沫軸訓練方法分為：泡沫軸筋膜放鬆訓練法，泡沫軸拉伸訓練法和泡沫軸核心力量訓練法。

對於籃球運動員和愛好者來說，泡沫軸主要是用於肌肉的放鬆與恢復中，除此之外還能用於改善身體的感知、提高平衡協調素質、增強柔韌性，最終有效的消除運動疲勞，降低運動損傷的發生率。

泡沫軸的原理

泡沫軸放鬆訓練具有雙重效應，分別是針對筋膜和肌肉。

針對肌肉，泡沫軸是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。

使用時利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定的壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱因受到刺激而產生興奮，衝動沿著感覺神經傳入中樞，從而反射性的引起肌肉的舒張，得到放鬆肌肉的效果。

針對筋膜，通過自身體重加壓，泡沫軸可以分解筋膜層與層之間堆積粘連物質，從而釋放肌筋膜張力，甚至放鬆扳機點以及軟化粘連疤痕組織。

不過傳統的泡沫軸存在著一些不足，對於長期籃球愛好者來說說，傳統泡沫軸只能按摩到自己表淺的肌肉，難以得到更加「深透」的感覺，也就是深層的一些肌群得不到放鬆，所以在此基礎上抒坦引進一個新的黑科技——振動泡沫軸！

振動泡沫軸就是在傳統泡沫軸的基礎上添加不同強度的高頻率震動減少肌肉酸痛、緩解賽後高肌張力的情況，有效提高軟組織放鬆效果以及關節活動度並將整個放鬆過程提升到另一個層次。除此之外，振動泡沫軸還能用於賽前興奮神經肌肉，快速的動員肌肉，使得爆發力水平能有所上升。

NBA球員都在用的HYPERRICE振動泡沫軸的優勢

加快局部血液循環，促進乳酸代謝，消除肌肉疲勞

降低肌筋膜張力，改善筋膜延展性

調節疼痛閘門緩解肌肉酸痛感

機械振動放鬆肌肉，以提高關節活動度和靈活性

傳統的泡沫軸一般都具備消除疲勞和放鬆肌筋膜的作用，但是在效果與舒適度上是低于振動泡沫軸的，因為人體是一個整體，而振動泡沫軸存在不同頻率的振動這一個設定，它會使緊張的肌肉得到一個整體的放鬆，而非僅僅淺層的肌肉得到放鬆。所以當你在使用振動泡沫軸放鬆結束之後，你不會感到自己的深層肌肉仍然緊張，而是一種完全放鬆的狀態。

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