跑步主要這幾點，事半功倍！

眾所周知，跑步是有氧健身中最受歡迎的運動之一。雖然跑步看似簡單，但要真正跑好也不容易，很多人因為不正確的跑步姿勢和習慣，不但沒有成功健身減脂，反而使身體受到了一定的損傷。所以跑步有幾點需要注意！

第一點：跑步的姿勢

跑步的姿勢一定要合理，不然很容易使膝蓋和腳踝受傷的。首先是要上身挺直，雙肩放鬆，擺臂要前後擺臂不要交叉擺臂，擺臂幅度要做到「前擺不露肘,後擺不露手」，並且前擺發力要大於後擺發力。其次腰腹要收緊，核心發力。最後是最重要的落地要輕盈，盡量不要發出「砰砰砰」的聲響。在長跑慢跑中，可以使用腳跟先著地，然後滾動到前腳掌再發力蹬地，但這樣對膝蓋和小腿的損傷比較大，筆者曾嘗試過這樣的方法，跑了一個月膝蓋就疼的跑不動了，所以我建議在長跑中先前腳掌落地，落地點盡量靠近臀部下方。如果是在衝刺跑中，建議從前腳掌到腳尖的地方落地，這樣就可以將地面的反作用力充分的緩衝掉。

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第二點：跑步的呼吸

跑步中的呼吸一樣很重要，要不然很容易出現，鼻子刺痛，喉嚨脹痛，岔氣等癥狀。只要做到這幾點，以上癥狀基本能避免。第一，跟熱身一下，呼吸也需要熱身，先用鼻子吸入足夠的空氣，停頓幾秒然後吐出，循環1-2次就可以了。第二，跑步中盡量鼻子吸氣，用嘴呼氣，最好從牙縫中將空氣吐出（口微張，舌尖上頂到上顎，讓空氣從牙縫吐出）。第三，跑步節奏跟上步伐，長跑基本就是呼吸的節奏，全部的注意力集中到呼吸上面，做的2-3步一呼，2-3步一吸。第四，在跑步中也容易出現胸悶漲滿，呼吸困難的感覺，這是就需要深呼吸的，這樣可以補充人體內的含氧量，當感覺呼吸順暢了以後再按照自己的節奏呼吸。

第三點：跑步與水分

大家都知道飯後半小時至一個小時才適合運動，跑步前補水也一樣，在跑步前半個小時前盡量不要大量補水，可以少量的喝1小杯左右的水，如果是比較長的跑步或是跑步前沒有補充什麼能量的話，也可以喝一下能量飲料，但是切記不要運動後喝，運動前喝一下有助於運動，就如韓國比較出名的健身明星金鐘國就在節目中教大家有氧運動前先來一杯咖啡，因為空腹喝咖啡在運動時能加速燃燒熱量。在跑步中如果出汗量大的話也需要補充水分的，在淘寶上可以買帶水壺的腰包或便攜水袋，完全夠用了，就是根據跑步來設計。最後跑完也一樣不要劇烈的喝水就好啦（在劇烈運動後大量飲水，會讓血液的的鹽類含量降低，很容易發生肌肉抽筋的現象，甚至會出現頭痛，嘔吐等不良反應。）。

第四點：跑步的裝備

俗話說的好，好馬配好鞍,良將配寶刀。擁有一雙合適的跑鞋也是非常重要的，一雙合適的跑鞋可以保護你的膝蓋、腳踝、足弓等，避免運動損傷。要買一雙好鞋首先要確定自己的足弓類型，然後看一下自己的經常用的跑鞋的鞋底來推測一下內旋情況。最後關於品牌的推薦，主要是有阿迪，耐克，美津濃，亞瑟士，新百倫等，這幾家各有優缺點，筆者就比較中意亞瑟士，因為在眾多跑鞋中，價格是比較親民的，200的跑鞋可以媲美500左右的阿迪耐克。最後一些個跑步配件其實不是很重要，可以當作小獎品來鼓勵自己，比如今天突破了跑步距離，獎勵自己一個手機臂包等。

以上就是筆者根據自己跑步時出現的問題，總結出的一些方法推薦給大家，如有不正確的地方希望大家提出來，一起進步，嘻嘻("")

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