塊頭練大了，不一定代表力量夠大

見到那些健身達人一身的肌肉，你肯定會理所當然的認為他們力量十分強大。其實在健身房的健身達人更多的是為了肌肉的美觀而煉就一身的肌肉。這樣的肌肉有爆發力量但是極度缺乏耐性，往往後繼無力。

在這裡要說明一下，肌肉可以分為塊肌和慢肌。塊肌講究塊頭，慢肌講究耐性。力量強大必須要有強大的爆發力，更要持之以恆的耐性。所以要想力量強大就必須要綜合塊肌和慢肌的鍛煉。所以肌肉塊頭越大不代表力量越大。下面就綜合力量的鍛煉提出幾點建議

首先要鍛煉慢肌，因為慢肌不容易煉成。煉慢肌必須要有耐心，煉慢肌並不需要很多基礎條件，有些健身的朋友可能不方便去健身房，而煉慢肌並不一定要去健身房。慢肌講究循序漸進，所以不是很依賴那些健身器材。

跑步可以鍛煉腿肌，不需要以很快的速度，但是必須要堅持到每次跑到力竭。時間長了，你的腿肌就會慢慢顯露，肌肉並不大，呈現修長型，一旦發力十分堅硬。手臂肌肉可以打球來鍛煉，比如排球，兵乓球，羽毛球等等。

不僅能鍛煉慢肌還可以娛樂。腹肌看似極易煉出，其實不然。完美的腹肌主要看腰兩側。有的人是瘦顯出有腹肌，那是瘦出來的，並不健康。有的人煉腹肌不全面，雖然有腹肌但是腰兩側還是大腹便便。而煉腰最好的方法就是學操或者舞蹈，雖然速度慢但是效果極好。

再說塊肌，塊肌的鍛煉極需器材和輔助。輔助包括很多方面，主要有藥物(肌酸，蛋白粉等），飲食等。藥物只是輔助不可依賴，並且要適量。每次喝的藥物必須要和你的鍛煉程度掛鉤，不然喝的藥物少了起不到理想的作用，喝多了更不好，會導致發福肥胖。特別是飲食要講究，多吃富含蛋白質的食物，比如牛肉，雞蛋，少吃油膩食品，零食，垃圾食品。不喝碳酸飲料。還有就是蔬菜是每餐必不可少的，多吃水果。

快肌的鍛煉最好在健身房。健身房有完備的健身器材以及專業教練指導。完備的器材可以讓你有針對的鍛煉。塊肌鍛煉全面提升是很辛苦的，可以按身體部位一份一份的針對鍛煉。建立鍛煉計劃表，對每個部位都有時間有計劃的鍛煉。這樣的效果更好。塊肌很容易退化，所以規律的鍛煉十分重要。

肌肉塊頭增大力量肯定會有一定的增大，但是塊頭過於大了反而會消減力量還會對身體的靈活有影響。而慢肌剛好彌補塊肌的不足，相得益彰才會更強大。特別是女生，個人建議主要注重滿級的鍛煉更好。慢肌是修長的，很美觀，更適合女性健身達人。

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