瑜伽與生活相類似，這個過程飽滿又充實，艱辛卻讓我們學會堅韌！

瑜伽與生活相類似，這個過程飽滿又充實，艱辛卻讓我們學會堅韌！不要依賴別人，獨立是最高的德行。瑜伽與生活相類似，這個過程飽滿又充實，它艱辛卻讓我們學會堅韌、淡然；讓我們學會選擇喜歡的生活方式去過一生。時刻清楚知道自己內心想要什麼，嚮往什麼，用什麼來體現自己的價值，不隨波逐流，不碌碌無為。獨立向上地過好這一生。

頭手倒立變體：站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至右手小臂和手掌著地，左手手掌著地，頭頂著地；雙手發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至右手上臂和左手小臂垂直於地面，保持身體豎直，呈倒立狀態；雙腳腳尖綳直，腹部收緊，右腿緩慢向後拉伸，直至接近水平，左腿緩慢向前拉伸，直至大腿水平，小腿緩慢向上彎曲；

手倒立：站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手手掌著地，保持均勻呼吸；雙手發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙手手臂垂直於地面，保持身體平衡；雙腳腳尖綳直，腹部收緊，保持雙腿豎直，整個身體呈倒立狀態；

鴿子變體：坐立在地面上，雙腳腳尖綳直，雙腿張開60°，右腿小腿緩慢向內彎曲，保持均勻呼吸；上半身略微向後仰，腹部收緊，左腿緩慢向上拉伸，直至與地面呈60°夾角，保持筆直；左手緩慢向前拉伸，小臂向內彎曲，右手緩慢向左上方拉伸，右手勾住左腳，頭部略微向下，保持身體平衡。

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