腰部酸痛不要緊，這些動作拉伸腰部韌帶，多練練准沒錯

女生在生理期一般都會有各種各樣不同的癥狀，腰痛可以說是女性所有癥狀中最普遍的一種了，而且有些女生即使不在生理期，也會有腰痛這種現象。腰疼的產生原因有很多種，可以分為病理原因和鍛煉因素，病理原因友可以分為很多種類，我們暫且不討論，鍛煉因素是我們這次要講的主要內容。下面這介紹的幾個瑜伽動作經常練習的話，可以改善腰部酸痛的癥狀，一起來學習一下吧！

八曲式，如果盲目的按照圖片去做這個動作，那將會是一件非常難的事情，所以廢話不多說，直接給大家看一下這個動作的體式詳解。

1、先蹲在瑜伽墊上雙手雙腳都要著地，盡量把腳和手靠在一起。

2、然後整個手臂用力，讓重心慢慢的轉移到兩個手臂上，注意，一定要把重心均勻的轉移到兩條手臂上。

3、兩條腿往身體右側扭轉，然後把右胳膊作為一個支撐物，雙腿要盤在右胳膊上。

鶴禪式，這個體式也是要把整個身體的重心均勻的分布在兩條胳膊上，然後兩條腿不用偏移扭轉，直接彎曲，讓膝蓋能夠停在兩個胳膊的腋窩下。這時候兩條胳膊可以稍微彎曲，給膝蓋一個支撐點防止膝蓋往下滑落。鶴禪式對腰部有一定的鍛煉作用，對於經常腰痛的人又很好的作用。

控制蓮花式，蓮花式是以打坐的姿勢為基礎，在打坐的基礎上把兩隻腳都搬到大腿上方，兩隻手從背後繞過來分別抓住對側腳的腳趾。要把上半身挺直這雙手才可以輕鬆的繞過腰部抓住腳趾，如果經常腰酸、腰痛，可以多練習這個動作來改善。

肩支撐橋式的變式，這個動作是用肩膀支撐的橋式動作，我們可以先躺在瑜伽墊上，兩隻腳放在離臀部有一定距離的地方，然後慢慢的抬起上半身使背部和大腿都離開地面，右手輔助一部，然後再把左腿慢慢的伸向空中即可。

蠍子式的變式，先以手臂和頭部為支撐點趴在瑜伽墊上，這個動作在沒有完成的時候需要撅著屁股，可能這樣有點難為情，腿做好準備動作之後就可以用力蹬地，把身體舉到空中。這個動作是利用腰部的力量來維持身體平衡的，所以經常做這個動作有助於腰部肌肉的鍛煉，同樣也可以緩解腰痛腰酸的狀況。

簡易鴿三式，先跪在瑜伽墊上，上身挺直，慢慢的把左腿以臀部為中心旋轉到身體後方，小腿要離開地面只能讓大腿前側和膝蓋著地。然後上半身稍稍往左扭轉，讓左腳的腳尖與左胳膊的手肘接觸，右手繞過脖子與左手的手指指尖相對。這個動作如果保持的時間太長可能腰會感到酸疼，這是正常現象，經常練習這個動作之後就會慢慢適應。

簡易側板式的變式，先側躺在瑜伽墊上，左手的手掌放在胸部的位置，然後用左手和左腿支撐起整個身體，如果動作做的標準身體與地面會形成一個直角三角形的形狀。右手伸直，讓左手和右手能在同一條豎直的直線上，左腳的腳心放在右腿的膝蓋處。這個動作堅持時間長了也會有腰部酸痛的狀況，大家自己把握好練習這個動作的時間。

這些動作一般是通過活動腰部關節、拉伸腰部韌帶、刺激腰部肌肉的方式來改善腰酸痛現象的，如果練習者之前就已經有嚴重的腰部疾病，那麼練習者在練習這些動作一定要注意採取相應的措施保護好腰部，對於上面幾個高難度動作，要盡量不嘗試練習或者謹慎練習。

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