節氣養生丨今日立秋，三伏天里過初秋，這些養生要點不知道，怕是要吃虧！

但喜煩暑退，不惜光陰催。——今日立秋

立秋是秋季開始的節氣。每年8月7日或8日太陽到達黃經135度時為立秋。

↑↑↑聽些不一樣的立秋知識

立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。

只是今年的立秋已至、三伏天剛剛過半，天氣的酷熱並未因立秋的來臨有所緩解。

由於今年的伏天將持續整整40日，所以整個立秋節氣都要在這加長版的三伏天里度過。

圖自網路（侵權刪）

不過，隨著秋的深入，立秋後白天雖然依舊炎熱，但早晚寒氣將漸盛，大家在避暑的同時也不要忘記早晚避寒。

經過盛夏的暑熱熏蒸，此時正是身體恢復的最佳時機，若此時做好養生，便可以達到祛病延年的效果。

進補多吃素三寶

古時人們在經歷過高溫濕熱、食欲不振的「苦夏」之後，多在立秋之時「以肉貼膘」，為秋收農忙打下身體基礎。

而現代人早已過了普遍溫飽不足、農耕體力消耗大的時代，早已不需要大魚大肉來補身體了。反而選擇恰當的素食來進補，既能補虛，又不會增加脾胃負擔。

1紅薯

《本草綱目》記載，紅薯有「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」的功效，使人「長壽少疾」，還能補中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來補虛。

經常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。

2芋頭

中醫學認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效，非常適宜用來補虛。

常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補的佳品。

3蓮藕

中醫認為，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經，具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效；

熟藕性溫，具有益胃健脾、養血補氣的功效。

由此可見，補虛需要吃熟蓮藕，對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。

「五關」擋住秋老虎

1防暑降溫要繼續

「秋老虎」發威時，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續，以防中暑。

要合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴晒或在高溫環境中久留，及時補充水分。

2空調使用要適度

伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調降溫要適度，以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。

空調開放時間不易過長，晚上最好不開或只開除濕，既可降溫祛暑，又可預防空調病。

3末伏飲食有講究

立秋後，天氣仍然較熱，清熱解暑類食物依然不可少。

但飲食也不要過於清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可放心食用。

4初秋運動宜舒緩

適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。但是目前，濕熱仍比較重。

因此，戶外運動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。

5穴位按摩好處多

在這段時間，調理腸胃和身體祛濕是養生的關鍵，有兩個穴位可以在這個時候多揉按，調理身體。

一個是胃經的足三里穴，還有一個是脾經的陰陵泉穴。

常吃兩餐除秋燥

從立秋到秋分，由於天氣里酷暑的餘威仍在，所以燥和餘熱狼狽一起形成「溫燥」，侵襲人體。

小郎中在此給大家推薦兩個食譜，一旦出現鼻咽乾燥、大便秘結、咽喉干癢等癥狀，可以有效緩解！

1決明子燒茄子

材料：決明子10克，茄子300克，蔥花、薑片、蒜蓉各適量。

調料：醬油、油各15克，白糖、鹽、雞精各適量。

做法 ：

1、決明子加水適量，煎煮取汁液備用；

2、茄子洗凈、切塊。炒鍋倒入油燒熱，下蔥姜炒香，放入茄子翻炒至茄子發亮，倒入決明子汁，加適量醬油及白糖勺5分鐘。

3、加入少許鹽、雞精翻炒均勻，放入蒜蓉，炒香出鍋。

秋季茄子最肥美，由於茄子有清熱解毒的功效，搭配決明子，可增強清熱解毒、瀉下通便的作用，對實熱便秘、腸燥便秘均有緩解改善作用。

宜忌：適合實熱便秘、腸燥便秘所致的大便乾結者，兼有小便短赤、面紅身熱、腹脹、腹痛、口乾口臭等癥狀者更宜。四季皆宜食用；脾胃虛寒、腹瀉、便溏者不宜。

2蔗汁蜂蜜粥

材料：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，粳米100克。

做法：將粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加適量水煮沸，撇去浮沫，改小火煮至粥稠時調入蜂蜜、甘蔗汁，略煮即成。

用法：每日1劑，連食3~5天。

此粥可清熱生津，潤腸通便。適用於熱病後津液不足、肺燥咳嗽、大便乾結等。

宜忌：適合肺熱、肺燥所致的咳嗽痰少、咽干口乾、咽喉腫痛、聲音嘶啞者。

大便燥結、煩熱口渴、低熱者宜食用。夏、秋季節食用尤宜；

糖尿病、脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜。

我們還為大家準備了精彩的圖文版「節氣養生」

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編輯：高繼明

音頻：郭昱彤

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