運動爆汗累成狗 吃錯飲食白忙活
酮學們，生酮了嗎？
一起享食、享瘦吧！
很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是：想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」，如果連飲食熱量都沒有控制好，再怎麼努力運動，很可能最多只是維持不變胖，卻無法讓體型有進展！
瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，70% 靠飲食控制，30%是不可或缺的運動！飲食控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。
想要減肥瘦身的人，但在這段期間內需遵守飲食、運動、習慣3 大原則。 但最大的困難在於它不易遵守。
有很多人都有減肥的問題及苦惱。 問題大致如下：
「平常都該吃些什麼？ 」
「為什麼我禁食那麼多次，還是瘦不下來呢？ 」
「妳自己親手做料理嗎？ 」
「身為上班族，要工作，要做家事，平常是怎麼撥出時間來做運動的呢？ 」
「有氧運動要怎麼做呢？ 」
依據統計，大多數人覺得減重最困難的部分在於遵守飲食、運動、習慣這3大原則。
如果平常你也有類似的煩惱，建議先從改變想法開始。 仔細分析這些問題後，發現很多人提到「減肥」，心裡似乎就會浮現下列幾個重點字眼：「私人教練課程、健身房、皮拉提斯、雞胸肉、水煮蛋、蛋白質補充劑、生菜色拉、無鹽食物」等。
這麼說來，減肥是要花錢、要花時間、要學習、要忍耐，所以不能草率。 減肥就成了花錢又受罪的一件事，其實只要改變飲食、改變習慣、適度運動，自然而然身體會給你回饋瘦下來的！
吃得正確，認真吃
減肥是為了比現在擁有更健康、更美麗的身材，所做的短暫性忍耐。 體重雖降低，卻無法擁有美麗的身材、健康的身體，無法獲得滿足時，過去忍耐不吃的時間就變成了一種浪費。
飲食習慣一旦錯誤，最後失敗的機率就會變得很高 。所以大家認為減肥最難的部分就是飲食。
請每天做15分鐘的肌力運動
請每天為自己空出15分鐘的時間 ，當下定決心改變身材時，就為自己空出3周的時間，每天利用早上起床、睡前或午休的15分鐘做運動。 在社群網站也有人利用公司休息室做深蹲動作的影片。
正確的動作是運動，不正確的動作是勞動
運動最重要的是動作要正確，姿勢扭曲時，肌肉受到刺激的部位會變得不同，運動成效就會降低。
高難度的動作有可能會導致受傷， 若很難做出正確姿勢的話，則以降低運動次數為宜。 與其急急忙忙草率地做，更重要的是掌握重點慢慢地做，才有助於強化肌力。
兼顧飲食與運動，有助於改善身體不適
瀧井真一郎先生在東京與橫濱經營以個人訓練為主的健身房，除了一般民眾之外，高爾夫球員、拳擊手等武術家、足球選手、花式滑冰選手，就連頂級職業運動員也會去的健身工坊。
目前活躍於教練工作的瀧井先生，在取得針灸師的國家執照後，長期在綜合醫院等醫療機構提供復健治療。
瀧井先生表示：「復健能夠幫助狀況不佳的病患回到正常狀態，然而，如果該名病患本來體力就不好，再怎麼治療也都很難維持。與其那樣，我認為倒不如在生病或身體不適之前，就好好培養自己的肌肉力量，事先打好身體基礎，才能因應各種狀況。」
確實，運動不足或隨著年齡增長導致的肌力衰退，這些都會使人變得容易疲勞，又或者產生肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等各種不適癥狀。 透過增加肌肉量、提高基礎體力，都將有助於預防和改善這些不適癥狀。
因此瀧井先生認為：「飲食也就變得很重要，沒有好的飲食將無法打造良好的體態。 然而，若是不得其法的飲食也難以增長強健的肌肉，你得要全面檢視飲食與運動，才能夠改變身體狀況。 」
這麼說來，訓練肌力與生酮飲食之間的關聯究竟為何呢？
瀧井先生自實行生酮飲食以來已邁入第三年， 瀧井先生表示：「生酮飲食理論的前身是阿特金斯理論（低醣、高蛋白質、高脂質的飲食法），這是在高持久性運動或健美界很知名的理論，而我認為這是醫生以更容易理解且融合科學、健康的方式將這個理論升級，就成了『生酮飲食法』。」
職業運動員也會在減重時實行生酮飲食
從一般大眾到職業運動員，指導過各種不同個案的瀧井先生，也會為拳擊手等武術家特別提供量身打造的減重計劃。
瀧井先生表示：「減重時會採取生酮飲食，限制醣質、多攝取蛋白質。 相反地，要增加體重時，就得要多攝取碳水化合物。 」然而，若是胡亂攝取碳水化合物，肌肉就會變得相當鬆軟，因此要在訓練期間的前後攝取，像這樣的細節就相當重要。
此外，想要透過重量訓練增加肌肉量的人，要優先攝取較多的蛋白質，從肉類攝取蛋白質並搭配蔬菜。 針對各種情況，瀧井先生會依訓練目的，提供適合職業運動員運用的技巧；一般人在減重時，容易減少身體上的肌肉量，他就建議要確實攝取蛋白質。
請教瀧井先生成功減重的訣竅，
他說：「首先試著持續一段期間，
一旦開始實行新的飲食方式或運動，
無論好壞你的身體都會產生變化。
只要忍住不放棄，努力堅持一下，
身體必然就會有大幅轉變！ 」
汪星酮碎碎念
汪星酮也是一個不愛運動的人，靠著生酮飲食瘦下十公斤後，想要再低一點的體脂，跟漂亮的身型線條，因此接著就開始了簡單的自家運動及瑜珈課！
想要漂亮的瘦，飲食及運動是相輔相成的喔！ 酮學們一起努力變帥、變美吧！
文章節錄自：
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