增肌遇上平台期怎麼辦？做到這3點，就能讓你突破瓶頸

增肌會遇上平台期？這是必須的，可以說多數的健身者都有遇到平台期的情況。

特別是新手初期鍛煉結束進入中期的訓練，或是中期的訓練者進入高階的訓練階段時，這些過度的階段特別容易出現鍛煉的平台期，也可以說是鍛煉的瓶頸期。

平台期的鍛煉中，你怎麼練習，你的肌肉就是不增加，你按照以前的方法去訓練，已經得不到自己想要的效果了。當我們訓練中出現這些情況時，就要有意識的做出改變，不能再遵循之前的鍛煉模式了，這樣只會讓你再平台期耗費過多的時間，對鍛煉是沒有意義的。

增肌的平台期要想突破也不難，只要我們尋到我們鍛煉問題的根源，並做出相應的改變，那你就可以輕鬆突破瓶頸。

下面就給大家介紹3點必要的改變，你能糾正過來，那你的平台期就會很快度過！

第一點改變、訓練強度的變化

在健身中，訓練強度不能是一層不變的，我們的身體的適應能力很強大，當你一個鍛煉強度使用了一段時間後，你就要做出適當的調整，不然一直使用相同的強度在訓練，到了後期肌肉增加就會變得很差，因為身體對於鍛煉強度已經適應了。

所以，當你發現自己進入了平台期，你就要讓自己趕緊做出相應的改變，調整自己的鍛煉計劃，可以適當的加大強度，或是在鍛煉中使用更高級的鍛煉法則。

第二點改變、飲食質量的變化

如果你陷入了增肌的平台期，就要著重反思自己的飲食質量了，你是不是飲食上吃得有問題，營養量是否攝入足夠？

增肌不是說讓我們什麼東西都吃，我們攝入的食物要保證是高質量的，這樣吃進去才可以讓你長出高質量的肌肉。

如果你進入了平台期，就要注重調節好自己食物的質量，選擇的食材要是新鮮和綠色的食物為主，並且蛋白質、碳水和脂肪的攝入要足量。

增肌中適當的攝入脂肪是有益的，不要懼怕脂肪。

還有在食物的烹飪方式上也要多加註意，不要選擇過度加工的煎炸炒的方式去處理食物，這樣會讓食物中的營養含量過度流失，對於增肌也是影響極大。

第三點改變、睡眠質量的變化

在增肌期間，我們要特別的注意自己的睡眠質量。如果你進入了平台期，就要反思自己是不是睡眠質量出現了問題，我們要及時做出調節，讓自己養成健康的生活規律。

如果睡眠質量很差，這會直接影響到我們肌肉的生長質量，這對於增肌的影響是很大的。

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