別再為假性失眠煩惱，每晚自我調理，安神助眠身體好

小密語錄：你還在為失眠而煩惱嗎？做這些可以幫助我們遠離失眠。

可能是學習和工作壓力大吧，現在越來越多的人都會出現各種各樣失眠的現象，其實有些並不能稱之為失眠，最多也就是因為事情考慮得太多，導致睡眠不好。像這種假性失眠，我們可以不必通過藥物來治療，只要加強身體鍛煉就會改善。而且鍛煉不僅對睡眠質量不好有幫助，在一定程度上還可以對失眠的治療起到積極影響，下面就給大家介紹幾種適合輔助治療失眠的瑜伽動作。

上蓮花肩倒立式的變式，首先成倒立姿勢，兩隻手臂的小臂部分貼近地面，並且手掌相觸碰。上身保持挺直，大腿伸直小腿向裡面蜷曲。在這個過程中一定要注意收腹，並且要挺直腰桿，頭部向下垂。這個動作在晚上做，可以幫助睡眠，提高睡眠的質量。

幻椅式，自然站立，然後膝蓋逐漸往前傾，讓大腿與小腿成大於90度夾角。並且只有腳尖著地整個腳掌都要抬起來。上半身略微向前傾，兩隻手臂向上舉起，手臂要伸直不能彎曲。十個手指頭都要相互分開，並且手心向裏手背向外。

肘倒立式，這是一個倒立的變化姿勢，首先用手臂的小臂部分撐起整個身體，讓身體呈直立形狀。並且腿部一定要伸直，不能彎曲。同時兩個手掌要靠攏在一起。在動作保持的過程中一定要注意，挺胸收腹。在做這個動作時，一定要注意動作緩慢，不能著急。

魚式，首先找一個乾淨整齊的地方躺在上面，然後小腿部分逐漸彎曲，腳掌靠在大腿部。並且整個一部要向上拱起，不能接觸到地面。頭部睡在地面上，兩隻手向前蜷曲在頭頂部分，但不能接觸地面。

戰士二式，這個動作我們可以把它分成幾個小的步驟來做，並且在網上做可以提高睡眠質量，如果有失眠的小夥伴可以嘗試一下。

1、自然站立，然後一條腿向前伸，一條腿向後伸，向後伸的那條腿，一定要蹬直，向前伸的那條腿大腿與小腿呈90度夾角整個腳掌著地。

2、然後是的，那條腿只有腳尖著地即可，其他部分均懸空。

3、背部要挺直，並且兩隻手向上舉起，舉過頭頂，手掌張開五個手指頭都要分開。

人面獅身式，首先趴在地面上，然後整個手掌沾地，用手臂支撐的身體將上半身向上抬起。而且的過程中背部要保持挺直，並且手臂要筆直的放置不能彎曲。腿部要貼在地面上。堅持30秒或者更長的時間，每天堅持練習幾遍，特別是晚上，不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助提高睡眠質量。

下犬式的變式，兩隻手和兩隻腳掌都在地面上，兩隻腳掌蹬著地面只有腳尖沾地，然後緩慢向上抬起一條腿。在抬起的過程中，手臂一直支撐著整個身體，並且要挺直不能彎曲。記住，在動作保持的過程中，注意身體的放鬆，以免拉傷肌肉。

這些動作我們可以在每天晚上睡前兩小時練習，這麼一套動作做下來最多只需要半個小時的時間，大家一定要自己準確把握。如果練習時間與睡眠時間相隔太近，不但會影響練習者的入睡時間，嚴重的還可能會加重失眠的現象，大家一定要注意哦。

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