9大黃金練腿動作，大神帶你鍛造超級打樁機

說到練腿，很多人有個終極偶像，就是烏利塞斯，江湖人稱「大diao哥」。這個外號的由來，自然離不開他那雙健碩的大腿——俗話說的好，「健身不練腿，遲早要陽痿」。

今天就給大家送上肌肉男神烏利塞斯的練腿秘籍，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。

Let』sGo

動作1：杠鈴負重深蹲 5組*10次

動作2：器械負重深蹲 5組*10次

動作3：器械坐姿腿舉 5組*10次

動作4：杠鈴負重箭步蹲 4組*10次

動作5：杠鈴直腿硬拉 5組*10次

動作6：杠鈴頸前深蹲5組*10次

動作7：坐姿器械舉腿 5組*10次

動作8：單腳跪姿腿屈5組*10次

動作9：仰卧器械蹬腿5組*10次

練習要求：

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

想要黃金下半身，就看這幾個動作了，讓我們操練起來吧！

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