胖子減肥很困難？教你3個高效的方法，提升你的減肥效率

現在社會中，有很多肥胖的人，它們因為各方面的原因，不想去讓自己減肥，其中怕累就是最重要的原因之一。

很多人都懼怕減肥，把減肥想得非常困難，得通過痛苦的訓練，還不能吃東西，每天要讓自己挨餓。

如果你認為減肥是這樣子，那真的就是錯了，科學的減肥方式是不會讓你過度挨餓的，過程雖然會累點，但都是可以堅持下來的。

如果你想讓自己的體重減下來，讓自己的身材變得更完美，那肯定要經歷一些困難，但這些是完成可以承受的，不會讓你非常的煎熬。

下面我就教給大家3個高效的方法，如果你掌握了，就會讓你減肥變得很簡單，會大大提升你的減肥效率。

第一點方法、每天堅持跑步

跑步是最高效的減脂方式之一，每天堅持跑步可以讓我們的體脂得到有效的降低。

很多人說每天跑步不怕膝蓋受傷嗎？這個風險雖然存在，但這是很小的，只要你膝蓋原來沒有受過大傷，每天堅持跑45分鐘左右，是不會造成膝蓋過度傷害的。

如果說你是體重過大的跑步者，前期可以先進行快速走的訓練，走了十分鐘左右就可以進入慢跑，這樣堅持鍛煉完全程。

到了後期體重下降了，就可以逐漸減少快速走的時間，增加跑步的時間，這樣就會讓我們膝蓋得到合理的保護。

第二點方法、合理的飲食結構

你要想讓自己成功減肥，我們就要開始調節自己的飲食結構，大家要改變自己之前的不健康的飲食方式，讓自己飲食結構變得合理。

在減肥中，我們三餐的食物要選擇健康新鮮的，並且每餐食物不能吃得過多，讓自己到5~6分飽即可，要分配好量，不要讓自己過度攝入。

然後就是加餐，不能吃任何零食，可以在加餐時適當的吃些水果，讓自己飢餓感緩解。水果的攝入也不能超量，要做好相應的調配，讓食物的攝入都控制在合理的範圍內。

第三點方法、每天鼓勵自己

每天早餐起來都要給自己鼓勵，對著鏡子說你能行，你一定可以成功！

這樣的方式可以鼓勵你，讓你更有信心完成減肥的目標。而不是每天都很憂愁的，這樣的負面情緒只會讓你減肥效率變得極低。

最後希望大家在減肥過程中能做到堅持，這是一件需要時間的事情，減肥不會在一周內或一個月內成功，需要你堅持不斷的努力，在量變達成質變後，你就會看到一個不一樣的自己。

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